46-55岁是人生即珍贵又尴尬的年龄段，这个年龄是人生的黄金年龄段，但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期。
世界卫生组织将46-55岁是这十年称为“生命高危期”。
46-55岁这十年最怕身体三处“硬”：
一：血管“硬”
人过45岁后，血管疾病是高发阶段，会出现血管粥样动脉硬化，主要是因血栓、结蹄组织和碳酸钙等在血管处沉积造成的。
导致血管硬化主要原因有：
1，营养过剩：喜欢“四高”饮食；
2，吸烟成瘾：烟草是心血管健康公认大敌；
3，长期熬夜：情绪焦虑；
4，懒惰成性：长期不做有氧运动。
血管发生硬化会导致心脑血管疾病发生，常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。
二：肝脏“硬”
肝脏是人体重要的排毒器官，经多年的“辛勤付出”，很多人在45岁后出现肝硬化，也就是说肝脏细胞发生了病变。
导致肝脏硬化主要原因有：
1，长期熬夜，睡眠不足（肝脏的排毒工作在凌晨1-3点间进行）；
2，长期不吃早餐；
3，长期大量饮酒；
4，滥用药物（主要包括壮阳药）；
5，不健康饮食习惯（比如暴饮暴食、偏爱油炸食品）；
肝脏若发生硬化多数是晚期，已发生到肝癌阶段，因为肝脏具有很强的自我修复功能，且是唯一没有末梢神经的器官，所以称为“哑巴器官”。
三：颈椎“硬”
颈椎疾病不再是老年人的“专利”，因互联网快速发展，很多年轻人经常抱着手机玩，导致颈椎疾病逐年上升。
研究发现，当头部向前屈曲的角度越大，颈椎受到的压力就越大。“低头族”人群提高了颈椎病的发生。
据有关调查显示，35-43岁中年人颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。
导致颈椎硬主要原因有：
1，长时间低头或久坐（如：玩手机、打麻将）；
2，长期穿过高的高跟鞋；
3，喜欢趴在桌子上睡觉。
4，不睡枕头、枕头太高或太软；
46-55岁是生命高危期，做好“五件事”助你安稳度过！
第一件：坚持0.8分生活
“0.8生活”已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。当然有些事情还是要尽全力去做。
“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”
“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”
“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”
第二件：坚持每天2-3杯茶
喝茶养生已是现代生活人的方式之一。
中医古籍称“茶为万病之药”，除了传统茶，还可以日常喝一些花草茶，比如胎菊、金银花、蒲公英等。
还可金银花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例制成金桂菊茶茶包，具有护肝、去火排毒、消炎，改善口腔炎症的作用。
金银花，能清热解毒、改善口臭，清除体内毒素，被誉为“解毒良药”。
桂花，有清肿散瘀、止咳化痰作用。
胎菊，能清肝火，散风热、平肝明目，清热解毒。临床上常与蒲公英配合使用。
蒲公英，是一种药食两用的食物，具有清热解毒，去火消炎的常用药。
蒲公英被称为“尿床草”，有利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。
另外，蒲公英性寒，可经发酵处理，降低寒性，制成蒲公英红茶，这样更适合女性饮用，有预防乳腺疾病、泌尿感染等作用。
第三件：坚持运动，提高身体机能
人到中年身体代谢慢慢下降，很容易出现恶性循环——越不动越不愿意动的情况。
这样会导致身体各个器官功能提前衰老，还会增加血管内垃圾毒素，诱发血管疾病。
多运动，不仅有效控制体重，还能增加心肌功能，提升肺活量，建议快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。
在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次，每次30-45分钟，具体运动量根据自身情况而定！
第四件：坚持八分饱饮食，控制食量
人到中年，控制食量，避免暴饮暴食、大鱼大肉，最好每顿饭吃八分饱，这样能减少肠胃消化负担，预防腹部脂肪堆积。
另外，吃饭时细嚼慢咽能减少胃部负担，预防胃肠疾病发生。
预防血管疾病，清理血管内垃圾，每天补充α-亚麻酸，可通过食用苏子油、棕亚麻油、核桃油等来补充。
现代研究发现，a-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度胆固醇的量。
a-亚麻酸能使血管有弹性，同时还能减少挤满胆固醇的血小板，并防治能阻塞血管的凝块形成，从而能达到降低血脂，防止动脉粥样硬化的效果。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
第五件：保证良好心态，重视体检
研究发现，人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
学会自我调整心态，保持好心情，也利于夫妻关系融洽。
此外，预防疾病，重视体检，因为45岁之后，外在表现是皮肤日渐松弛、面部光泽满满消失、头发变白等，而内在则是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累的过程。
建议45岁之后的人检查血管、前列腺、幽门螺旋杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。
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