第1个回答 2022-07-14
到底什么 健康 的饮食沉默才是好好吃饭，今天给大家说一说，看看我们家的一餐，推荐给大家。
作为一名营养师，我们吃的一定要 健康 ，一定要合理，但是到底什么是 健康 什么是合理呢？
《中国居民膳食指南》写的很明确，要求每天食物多样，谷类为主；要求每天鱼肉蛋奶豆都要有；要求每天大量的蔬菜；用好油；而且用油要定量！
还有作为一名食谱编制的营养师，在编制食谱过程中，我会知道怎么样搭配才能让患者的血糖控制得更好！
那么大家就看一看，我是怎么做的？营养师的餐和不学营养做的有什么不一样？
蛋白质的食物：餐餐都要有，但是餐餐都不能多，今天晚餐一共有五份的蛋白质。一份猪肉，三份鸡蛋，一份鸡胸肉。
蔬菜的种类要多，量一定是肉类的二倍到三倍，今天的蔬菜加在一起一共能有二斤多。
主食至少要加入三分之一的杂粮，今天加的是黑米、红米和藜麦。
这一餐一共是11种食材，（猪肉，鸡胸肉，鸡蛋，蒜苔，西红柿，黄瓜，香菜，黑米，红米，藜麦，大米，油用的是红花油。）
是不是很 健康 、很营养！