儿子天天运动但长不出肌肉怎么回事？

Question

如题所述

Answer 1

每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长是因为时间太短了，没有必要服用乳清蛋白粉增加营养，建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食辛辣温热；少食刺激性食物；少食甜点、汽水 等；忌食干燥食物；避免咖啡、汽水 等的摄入。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.

Answer 2

运动一段时间，增肌遇到瓶颈期，你会把训练强度往上猛加吗？这样可能会促进可体松分泌过多，反而让增加肌肉变更难，来来来，正为长肌肉烦恼的你，改变一点生活方式，帮你突破增肌瓶颈！
可体松也叫皮质醇，感到焦虑时身体就会自动分泌，帮助我们放松，听起来和情绪的关联比较大，那为什么过度运动难增肌也是因为它呢？首先你得了解可体松是什么，以及对身体带来的影响。

可体松是从肾上腺素中释放的一种激素，一种有名的压力荷尔蒙，当身体或精神受到压力时，让我们有力量能战斗或是面对紧急状况，帮助抗发炎、抗压。不过一旦可体松分泌过多，就容易抑制胰岛素的功能，造成血糖飙高、血压不稳定…等情况。
除了血糖问题之外，可体松过多还会引发4大症状，都是直接或间接造成增肌失败的原因！

1.不利肌肉成长
刚刚提到，可体松有抑制发炎的作用，但是增肌前的肌肉撕裂，本身就是一种发炎反应，如果被阻止也不利于修复、肌肉长大；另外，可体松也会影响到蛋白质合成，因为剧烈运动时，葡萄糖快速被消耗，可体松的工作之一是负责找替代燃料，这时候便会造成肌肉中的氨基酸被分解，代谢后产生能量来供身体使用。
2.疲劳
因为外在压力增加，可体松会刺激让人保持专注的交感神经，抑制帮助放松的副交感神经，因此容易让失眠、焦虑的问题更严重，变成恶性循环，让身心越来越疲劳，进而降低运动表现。
3.免疫力下降
对有过敏或免疫系统疾病的患者来说，可体松抑制的功能会达到治疗效果，但是就一般人而言，反而会造成免疫系统低下，让坏菌更容易入侵体内，生病、感冒样样来，也容易间接影响到训练。
4.肥胖
长期处在压力之下，身体为了减压，会不断促进可体松分泌，导致让你想要摄取一堆糖类，例如：冰淇淋、蛋糕、薯片…等，除了这些糖份转化成脂肪，肌肉中的蛋白质也会被分解，变成更多脂肪，长期压力型肥胖就这样产生了！
除了精神上的压力会增加可体松分泌，肉体上的也会喔！快来看看运动和可体松之间的关系，别让你的训练只是找痛，最后却看不到成效。

1.造成可体松上升原因
运动对身体来说也是压力的一种，因此在训练时分泌可体松是很正常的一件事，研究指出，当人体进行中高等强度的运动时，可体松虽然增加，但是经过休息后就会恢复正常值，对身体影响不大，不过如果每天不止一次，或频繁进行高强度训练，那么你的可体松浓度，就会一直保持在很高的水平。
2.阻力训练会刺激更多可体松分泌
同样的时长，强度高的阻力训练，或是组间休息短、运度时数较长的锻炼，都容易提高可体松水平。
3.什么时候训练较好
大部分的人，可体松在早上起床时都会升高，经过时间推移慢慢下降，在下午时浓度会较低，因此要做肌肥大或是增加运动表现，建议在下午训练会比早上有成效。
4.运动时长影响可体松浓度
依照不同程度的运动强度和时间，大部分休息1～4小时之后，可体松浓度就会恢复水平。而1小时内中低强度的训练，则对浓度的影响不大。所以啊！可别因为怕肌肉长不出来，就没有认真运动喔！
从上面4点来看，不长时间做高强度的运动，可体松通常都会保持在正常水平，但如果还是害怕可体松持续升高，你可以做3件事情来「降火」。

1.适当运动
可体松不一定等于难增肌，重点在「适当」，也就是不要为了抢快，想快点看到成效，每天超时又超高强度的训练，可能会出现反效果喔！有效增肌你可以设计自己的运动计划，并且每次锻炼都做纪录，按计划训练、根据状态调整，是最有效益的做法喔！
2.睡眠
睡眠品质会直接影响到压力是否能得到缓解，睡饱睡满降低压力，当然就没有可体松派上用场的时候，因此，如果你有失眠的问题，要尽快改善，例如：透过睡前伸展、泡澡、点精油…等，都是不错的方法喔！
3.饮食
色氨酸有助于抑制可体松浓度，因此剧烈运动后可以摄取香蕉或是黑巧克力，来降低水平，另外，早上起床后习惯来杯咖啡提神吗？这可能会促进可体松分泌喔！建议换成一样有咖啡因，但能降低可体松的红茶会更好。
不管你的运动目的是什么，过多的可体松对健康都会造成负面的影响，更不用说是增肌了，不过度锻炼最好的办法，就是每次运动做纪录，再从数据中做调整，达到最有效的训练。
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Answer 3

这要视乎你锻炼的目标，是要健美还是普通的健身。先量度一下身体各部位的围度，包括颈，胸（平常和扩张的），肩，上臂（屈起和平伸的），前臂，腰，臀，大腿，小腿，以上的都是量最粗的位置。根据一些公式看一下自己哪方面不足，如小腿和上臂应该差不多大等，在此暂不列举。 然后了解一下自己的身体素质，包括力量，柔韧性，耐力，爆发力，心肺功能，脂肪比例，协调性等（因不知道你的年龄难以提供标准）。根据以上结果和自己的喜好制定一个健身计划（最好有健身房），根据一个初学者的情况举例如下：初学者一般选择每周训练三次，隔天练，如一三五，或二四六，其他时间休息（注意：如非肥胖或体质太差又或者身体水平高，一般不必做过多有氧运动，以免影响肌肉生长）。 第一天练上半身，第二天练下半身，第三天练上半身，如此类推。第一和第二天每组动作做10-12次，第三天没组动作做8个。每一到两个月做一次大重量训练，每组做4-5次。锻炼安排：第一天，训练部位依次为：胸，背，肩，二头肌，三头肌。动作选择（动作先后排列）：胸卧推（各种角度都可以，以杠铃为主），各种飞鸟，双杠臂屈伸，仰卧直臂上拉。 背硬拉，引体向上，颈前下拉，杠铃划船，躬身哑铃提拉。肩杠铃推举（坐姿或站姿），哑铃推举，侧平举，俯身飞鸟等。二头肌杠铃弯举，哑铃交替弯举，垫臂弯举，集中弯举等。三头肌仰卧臂屈伸，直立头后臂屈伸，俯姿臂屈伸等。第二天，训练部位依次为：股四头肌，股二头肌，小腿，腹肌。 动作选择：股四头肌杠铃深蹲，腿举，做资腿屈伸等。股二头肌直腿硬拉，俯姿腿弯举等。小腿直立提踵，做姿提踵。腹部悬垂举腿，仰卧起坐等。训练要求：1。每次训练尽量在一小时左右完成，超时无效。2。以上列举的动作都是一些基础动作，不要练一些花俏的动作，每个部位都应有一个杠铃为主的动作；每个部位动作选择不超过两个。 3。每个动作最少3组，不超过6组。4。组间休息根据情况可在60-120秒左右（不要跟人聊天，要集中精神）。5。如非有特殊原因，训练计划要坚持3个月，效果才明显并比较巩固。6。生活要有规律。7。注意要有丰富营养和热量，肌肉才会增长。 8。要有充足的恢复，平时不要熬夜，要乐观积极。9。身体围度三个月量一次，并对比变化和不足。10。坚持写训练日记。你提供的资料不够多，只能到此为止了，祝你成功！详细可联系本人。

Answer 4

要想炼出肌肉，得从三方面入手：锻炼+饮食+休息。如果长不出肌肉，可能就是这三方面中某方面出了问题。

先说锻炼：增大肌肉块的一些秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群。

再说饮食：蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。尤其是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。不光要从食物中摄取，最好能服用一些专业的蛋白质粉和能量补充剂。每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量

然后是休息：肌肉是健身后长的，而非健身时。保证你的肌肉有时间来恢复和增长。不要每天锻炼。隔两个健身日休息一天。保证睡眠时间。平均每天8小时的睡眠就足够了。

Answer 5

首先要长肉 然后运动才能变成肌肉。运动期间要补充大量的蛋白质呢。可以多吃鸡蛋和牛肉。