1、限盐
高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。
2、合理饮食
老年人在血液中的胆固醇含量浓度渐高，久之势必会沉淀在血管壁上，使血管壁变厚变硬变脆，内膜变得不光滑，极易发生心脑血管病。所以，要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄，鱼子，奶油，蟹黄，肥肉，动物油，动物内脏（肠，肝脑等）。
同时，可适当多吃些深海鱼油。因为深海鱼油富含EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸），是人体自身不能合成但又不可缺少的营养素，被称为“人类血管的清道夫”。该物质不仅能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量，从而维护血管弹性，对预防脑梗塞，脑出血，高血压病，以及促进血液循环及消除疲劳都有好处。
3、坚持运动
如果你认为自己每天有忙不完的事情，那么请你将每天忙碌的时间分解成一段一段的时间，中间穿插加入健身运动。
4、懂得自我调节
长期忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快，血管收缩，血压上升，血流减少，故平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好，调节好自己的情绪。
5、切忌吸烟
香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化。
6、定期检查和日常监测
人们应该形成定期体检和日常监测的好习惯，对自己的健康状况进行有效的监管。这样不仅能够让你发现早期的疾病，还能够让你根据自身指标制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。
高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。
2、合理饮食
老年人在血液中的胆固醇含量浓度渐高，久之势必会沉淀在血管壁上，使血管壁变厚变硬变脆，内膜变得不光滑，极易发生心脑血管病。所以，要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄，鱼子，奶油，蟹黄，肥肉，动物油，动物内脏（肠，肝脑等）。
同时，可适当多吃些深海鱼油。因为深海鱼油富含EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸），是人体自身不能合成但又不可缺少的营养素，被称为“人类血管的清道夫”。该物质不仅能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量，从而维护血管弹性，对预防脑梗塞，脑出血，高血压病，以及促进血液循环及消除疲劳都有好处。
3、坚持运动
如果你认为自己每天有忙不完的事情，那么请你将每天忙碌的时间分解成一段一段的时间，中间穿插加入健身运动。
4、懂得自我调节
长期忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快，血管收缩，血压上升，血流减少，故平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好，调节好自己的情绪。
5、切忌吸烟
香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化。
6、定期检查和日常监测
人们应该形成定期体检和日常监测的好习惯，对自己的健康状况进行有效的监管。这样不仅能够让你发现早期的疾病，还能够让你根据自身指标制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-05-13
预防心脑血管疾病的关键要做好以下三不漏:
1、一定要少吃盐，合理的摄入盐分能够满足身体所需的微量元素，但是过多的摄入盐分会导致体内的钠离子储留。过多的摄入了盐分之后也会使血管的压力增大，很有可能会导致血管硬化以及血压升高等现象的发生。
2、要注意劳逸结合以及用脑过度，千万不要长时间的透支身体以及过度紧张，这些不好的情绪以及强大的压力是会危害健康，同时也会影响身体的各项机制以及运转，所以在平常的生活中一定要给予自己足够的休息时间。
3、饮酒吸烟是属于不良的嗜好，这些不良的嗜好会加重动脉硬化，也可能会导致中老年人群出现动脉粥样硬化疾病。在平常的生活中最好戒烟戒酒，养成一个良好的习惯也可以有效的预防疾病。
1、一定要少吃盐，合理的摄入盐分能够满足身体所需的微量元素，但是过多的摄入盐分会导致体内的钠离子储留。过多的摄入了盐分之后也会使血管的压力增大，很有可能会导致血管硬化以及血压升高等现象的发生。
2、要注意劳逸结合以及用脑过度，千万不要长时间的透支身体以及过度紧张，这些不好的情绪以及强大的压力是会危害健康，同时也会影响身体的各项机制以及运转，所以在平常的生活中一定要给予自己足够的休息时间。
3、饮酒吸烟是属于不良的嗜好，这些不良的嗜好会加重动脉硬化，也可能会导致中老年人群出现动脉粥样硬化疾病。在平常的生活中最好戒烟戒酒，养成一个良好的习惯也可以有效的预防疾病。
第2个回答 2020-05-13
很高兴能够回答这个问题。
对于预防心脑血管疾病最关键的首先要控制血压，只有把血压控制好，对于血管壁的压力降低，才能避免出现心脑血管意外。
除了要控制好血压之外，控制血脂也是显得非常重要，如果血脂过稠过浓，容易在血管壁形成粥样硬化，甚至是粥样斑块，很容易出现血管的硬化，从而加重心脑血管的问题。
除了以上两个在饮食上也显得非常重要，尤其是对于老年人心脑血管都会存在一定的问题，这个时候在饮食上尽量以低盐低脂为主，同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果补充维生素，来起到软化血管的作用。
对于预防心脑血管疾病最关键的首先要控制血压，只有把血压控制好，对于血管壁的压力降低，才能避免出现心脑血管意外。
除了要控制好血压之外，控制血脂也是显得非常重要，如果血脂过稠过浓，容易在血管壁形成粥样硬化，甚至是粥样斑块，很容易出现血管的硬化，从而加重心脑血管的问题。
除了以上两个在饮食上也显得非常重要，尤其是对于老年人心脑血管都会存在一定的问题，这个时候在饮食上尽量以低盐低脂为主，同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果补充维生素，来起到软化血管的作用。
第3个回答 2020-05-13
心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，临床上常见的心脑血管疾病是高血压、高脂血症、动脉粥样硬化等所致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，该病多见于中老年人，是一种类可以危险人来生命安全的疾病，因此学会预防心脑血管疾病的发生是非常重要的，今天小编就来给大家讲一讲，具体的方法如下：
一、规律的作息：养成良好的作息习惯，不过度疲劳，不熬夜，张弛有度，劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间，使机体处于一个良好的状态。
二、健康饮食：有的人自从生活条件改善之后就喜欢大鱼大肉，喜欢吃脂肪含量高的食物，这是非常不健康的，其实我们应该注意均衡饮食，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，才能避免血脂升高，降低心脑血管疾病的发病率。
三、调节情绪：健康的心理状态是预防很多疾病的基础，如果一个人精神饱满，情绪乐观、稳定，喜怒不形于色，情绪没有大起大落，则可以大大降低心脑血管疾病的发病率，尤其是冠心病、高血压的患者，情绪激动是大忌，因此要注意放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
四、适度的运动：适度的运动不仅可以增强机体的抵抗力，还可以消耗堆积在体内的脂肪，是机体的血脂含量降低，减少动脉粥样硬化、高脂血症等疾病的发病风险。老年人可以做太极拳、散步、慢跑等运动，但切记不要做过于激烈的运动。
以上讲了四种关于预防心脑血管疾病的方法，这些方法与我们的生活习惯息息相关，因此可以说预防心脑血管疾病要从生活中做起，养成健康的生活习惯，改变不良的生活方式和饮食习惯疾病才会远离自己。最后祝各位患者早日康复!
一、规律的作息：养成良好的作息习惯，不过度疲劳，不熬夜，张弛有度，劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间，使机体处于一个良好的状态。
二、健康饮食：有的人自从生活条件改善之后就喜欢大鱼大肉，喜欢吃脂肪含量高的食物，这是非常不健康的，其实我们应该注意均衡饮食，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，才能避免血脂升高，降低心脑血管疾病的发病率。
三、调节情绪：健康的心理状态是预防很多疾病的基础，如果一个人精神饱满，情绪乐观、稳定，喜怒不形于色，情绪没有大起大落，则可以大大降低心脑血管疾病的发病率，尤其是冠心病、高血压的患者，情绪激动是大忌，因此要注意放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
四、适度的运动：适度的运动不仅可以增强机体的抵抗力，还可以消耗堆积在体内的脂肪，是机体的血脂含量降低，减少动脉粥样硬化、高脂血症等疾病的发病风险。老年人可以做太极拳、散步、慢跑等运动，但切记不要做过于激烈的运动。
以上讲了四种关于预防心脑血管疾病的方法，这些方法与我们的生活习惯息息相关，因此可以说预防心脑血管疾病要从生活中做起，养成健康的生活习惯，改变不良的生活方式和饮食习惯疾病才会远离自己。最后祝各位患者早日康复!
第4个回答 2020-05-13
心血管疾病，归根结底，主要是我们体内的代谢紊乱造成的，包括血糖、血脂、血压、血尿酸的异常等，因而预防心血管疾病就得先预防这些疾病的发生。健康的生活方式就是预防这些疾病发生最重要的一点，包括合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等等。
1.合理饮食
很多人现在生活水平提高了，很容易就吃到自己想要吃的东西，但也正是因为这样造成了我们饮食上的不合理。1982~2012年我国共开展了四次全国营养调查，结果显示我国居民脂肪摄入量逐步增加，碳水化合物摄入量减少，摄入含添加糖（主要为蔗糖即白糖、红糖等 ）食物的人数也在增加，但钙、铁、维生素A、维生素D等微量却营养素缺乏，膳食纤维摄入明显不足，每天钠盐的摄入量也远远高于世界卫生组织（WHO）的推荐量（＜5g/d）。
而这些正是造成心血管疾病发生和死亡的非常重要的危险因素之一。所以，建议每个人都健康饮食。这里尤其推荐地中海饮食，主要为多摄入新鲜蔬菜和水果（尤其是绿色蔬菜 ）、全谷物和鱼类（尤其是富含 omega-3脂肪酸的鱼类）；少量摄入红肉；用低脂或脱脂乳制品替代高脂乳制品；食用橄榄 油、坚果等。
2.适量运动
缺乏运动是导致高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等多种慢性病的危险因素之一。长期坚持适当的运动有助于预防心血管疾病，包括有氧运动、抗阻训练。有研究表明，每周至少运动150 分钟的中等强度运动或每周至少运动75分钟的高强度运动可减少心血管病发病。具体选择什么样的运动可以根据自己的情况和爱好选择。
此外，保证充足的睡眠、戒烟、限制饮酒、精神松紧有度等等也是预防心血管疾病的重要手段
1.合理饮食
很多人现在生活水平提高了，很容易就吃到自己想要吃的东西，但也正是因为这样造成了我们饮食上的不合理。1982~2012年我国共开展了四次全国营养调查，结果显示我国居民脂肪摄入量逐步增加，碳水化合物摄入量减少，摄入含添加糖（主要为蔗糖即白糖、红糖等 ）食物的人数也在增加，但钙、铁、维生素A、维生素D等微量却营养素缺乏，膳食纤维摄入明显不足，每天钠盐的摄入量也远远高于世界卫生组织（WHO）的推荐量（＜5g/d）。
而这些正是造成心血管疾病发生和死亡的非常重要的危险因素之一。所以，建议每个人都健康饮食。这里尤其推荐地中海饮食，主要为多摄入新鲜蔬菜和水果（尤其是绿色蔬菜 ）、全谷物和鱼类（尤其是富含 omega-3脂肪酸的鱼类）；少量摄入红肉；用低脂或脱脂乳制品替代高脂乳制品；食用橄榄 油、坚果等。
2.适量运动
缺乏运动是导致高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等多种慢性病的危险因素之一。长期坚持适当的运动有助于预防心血管疾病，包括有氧运动、抗阻训练。有研究表明，每周至少运动150 分钟的中等强度运动或每周至少运动75分钟的高强度运动可减少心血管病发病。具体选择什么样的运动可以根据自己的情况和爱好选择。
此外，保证充足的睡眠、戒烟、限制饮酒、精神松紧有度等等也是预防心血管疾病的重要手段
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