如何克服焦虑和失眠？

Question

如题所述

Answer 1

失眠和焦虑就像一对难兄难弟，焦虑既可以引起失眠，也可以由失眠引起，两者相互作用，对于患者的影响很大，会令人筋疲力尽。要及时克服失眠焦虑。做好以下几点：1、学会与人交谈

焦虑的存在说明是有一定的压力，我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力，寻求别人的帮助，从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉，就算朋友不能给你实际性的帮助，也可以知道你的处境，给你安慰，让你心安。

2、学会改变自己的目标

焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距，或者有说压力很大的时候出现的，所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点，或者可以将大目标拆分成几个小目标，然后每天一点点的完成，这样就会有成就感，然后内心的焦虑感就会减轻，睡眠自然就会更好一些。

3、学会调节情绪，保持微笑

情绪是可以调节的，有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中，不要总是心情压抑，不想跟人沟通，如果我们换一种思维，换一种想法去看待事物，那么心情也是不一样的，例如比对人笑脸相迎，那么别人也会给你同样的微笑的，这样每一天都会有不同的变化出现。

4、多做自己感兴趣的事情

焦虑的情绪是可以转移的，人们平时感觉焦虑失眠时可以通过做一些自己感兴趣的事情转移自己的注意力，例如运动、画画、插花、练瑜伽、做饭等等，无论是哪一种，做自己的喜欢事情关注度和热情度都很高，可以转移注意力，帮助消除焦虑失眠。

5、多运动

运动是改变焦虑失眠的一种好方法，运动促进身体代循环，可以让躯体疲惫，晚上可以很好的进入睡眠状态，同时运动也可以很好的转移焦虑情绪，可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松，有焦虑失眠的人不妨多运动。

6、可以多看书听音乐

看书和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是最能让浮燥的人内心安静下来的活动，所以当自己焦虑时也可以看看书，听听轻音乐，让自己烦躁的心安静下来，这对于睡眠也很有好处。

焦虑失眠是非常痛苦的，如果不及时调节还可能引起更深层的精神疾病，例如抑郁症、顽固性失眠等，这些心理疾病都是非常难治愈的，因此我们需要重视焦虑失眠，用正确的方法处理焦虑失眠，必要的时候可以咨询相关的心理医生，或者使用药物辅助治疗，避免病情严重。

Answer 2

你好，怎么说呢。首先失眠是最常见的睡眠问题，所有失眠者都会或多或少合并一些焦虑、紧张、烦躁不安等情绪，这种不良精神心理因素可因失眠而引起，也反过来会使失眠加重，二者相互影响。
为什么会出现这种情况呢？其实道理很简单，把睡眠当成了一种任务强迫自己去完成，一遍遍的在自己脑海里强化，使大脑越来越兴奋。只有把这种念头去掉，大脑反趋于平静，才能不知不觉自然进入梦乡。所以，面对焦虑等不良情绪，我们应该做到以下几点。
1.睡眠卫生。睡前调整好心态，放松心情，不要思前想后。要保持积极向上，知足乐观的心态，还要对社会竞争，个人得失有正确的认识。
2.精神心理治疗。失眠的人常常一到躺在床上准备睡眠时，就强迫自己入睡，心里总是想着怎么能睡着，越这样想，越睡不着。这种情况可以通过缩短卧床时间，但不少于5小时，来增强睡眠欲望，提高睡眠效率。包括：有睡意时才上床，上床后不做睡眠以外的事。如果卧床20分钟仍不能入睡，可起床做些单调的事，出现睡意时再卧床。无论一夜睡多少时间，每天早晨都要定时起床，也就是说不能早睡，也要坚持早起，能早睡早起更好。白天不要午睡或小睡。
3.自我调节和暗示。睡前可以听听柔和单调的音乐，做做深呼吸，睡前不看使人激动兴奋的书籍，睡前不玩电子游戏，不做剧烈运动，避免大脑过度兴奋，影响睡眠。
总而言之，睡眠是一个自然的生理过程，需要规律作息时间，排除干扰因素，最终达到理想的睡眠状态。
希望对你有帮助。
纯手打望采纳。

Answer 3

失眠焦虑症是一种持续性感到莫名的不安、紧张和恐惧的情绪障碍。很多的患有失眠焦虑症的人都会有心烦意乱、坐立不安、胡思乱想和莫名紧张的感觉。
头疼、出汗、失眠心悸现象也是非常常见的。一般来说，失眠焦虑症患者是招架不住很大的打击的，他们无时无刻都在为未来的事情发愁和感到苦恼，对自己要求过于严格，经常为小事情感到自责和不安。焦虑一般是由于体内β内啡肽代谢障碍导致，我们可以通过补充LPS，来适当激活吞噬细胞的活性，清除体内多余的β内啡肽。

Answer 4

平时做一些感兴趣的事情，尽量调节自己的心态。

睡觉的时候可以听一些舒缓的音乐，有助于入睡。

运动起来多做有氧运动，可以舒缓身体释放压力。

另外，睡前口服一杯眠梦香，坚持一段时间，舒缓神经，减轻焦虑郁闷，从而治疗失眠。

Answer 5

只要放松心态，调整好自己的情绪，不要让心情暴躁，对生活工作放心，不要整天杞人忧天，想想明天会变好。补充好身体营养，补充身体LPS，再加上合理休息，睡眠，一定可以恢复好的睡眠。