跑了步后，如何做拉伸运动才不会长小腿肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

拉伸的一般方法：
1.拉伸小腿肌肉
双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
2.拉伸大腿前侧四头肌
站直了，向后抬起右腿用右手抓住
，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸
，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢
，坚持15~30秒。