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跑步后的十个拉伸运动
跑步后的十个拉伸运动
答:
跑步后的十个拉伸运动1
1、双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。2、单脚站立,同侧拉伸。3、侧卧,同侧拉伸
。4、平卧,同侧拉伸。5、
分腿,上臂向左右脚尖拉伸
。6、用手把膝盖向下压,保持20秒。7、右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的...
大学生你知道
跑步
前后
拉伸运动
有多少吗
答:
开合跳
站姿跳跃
,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。跑步前拉伸运动 高抬腿 首先要注意保持上身挺直、两腿交替抬,而且要...
跑步后
要做
的10个拉伸运动
答:
跑步后要做的10个拉伸运动1
1、双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。2、单脚站立,同侧拉伸。3、侧卧,同侧拉伸
。4、平卧,同侧拉伸。5、
分腿,上臂向左右脚尖拉伸
。6、用手把膝盖向下压,保持20秒。7、右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉...
假期
跑步后
6个有效
拉伸
动作
答:
6个有效拉伸动作
侧弓步伸展
动作解析双脚开立,向身体的一侧迈出一大步,弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步,在底部稍适停留。6个有效拉伸动作 坐姿体前屈 动作解析保持身体平衡,身体前屈腿伸直,背部微屈前俯身,感受大腿
后侧拉伸
感。6个有效拉伸动作 靠墙弓步拉伸 动作解析前侧腿弓步后侧腿伸直,臀部下沉...
跑步后拉伸运动
有什么
答:
1、臀大肌拉伸:将大腿尽量往对侧胸的方向抱
,同样缓慢牵拉,直到有比较强烈的牵拉感,同时没有疼痛,保持10—15秒。2、髂腰肌拉伸:充分伸髋,垂直向下用力,直到肌肉位置有牵拉感,保持10—15秒。3、
股四头肌拉伸
:大腿向后拉,身体保持立直,大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感,保持12—15秒。
在每次
运动锻炼之后
,应该如何进行
拉伸
呢?
答:
第一、压腿式拉伸 1、坐在瑜伽垫,双腿伸直,一边腿弯曲,脚底贴近另外一只腿的大腿部位 2、弯腰下压的过程中,手要尽量碰到伸直腿的脚底,最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。3、重复3组,间歇45秒,换另一只脚 第二、站姿后拉腿 这个动作特别适合
运动
后做
的拉伸
动作,例如
跑步
或者是练...
跑步过后
怎么
拉伸
小腿
答:
跑步过后拉伸
小腿的方法如下:1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。2、小腿肌肉前群拉伸:站立位。3、小腿肌肉前群拉伸:跪坐位。
跑步后的
最佳
拉伸运动
答:
1、拉伸小腿 时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。1两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。
2双手撑墙
,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20...
跑步后的拉伸运动
答:
跑后
拉伸运动
:1、前跨步小腿拉伸 向前跨一大步,前腿的大腿小腿呈大约90度,后退尽量伸直,双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡,拉伸至少1一分钟后换另外一边。2、屈膝
后
拉伸 直立,一条小腿向后弯曲,用同侧手拉住脚尖,使脚后跟紧贴臀部,两条大腿平行并与地面垂直,另外一边的手臂可以展开保持身体...
运动过后
怎么
拉伸
?
答:
1、肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的拉伸动作,尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种
拉伸运动
对举重和投掷运动特别有帮助。练习:双脚和臀部一样宽,膝盖微微弯曲,将左手越过身体,手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部,然后将左臂向身体倾斜,直到感觉肩部肌肉紧绷,然后换边重复同样的动作。2、上背部拉伸 这...
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