运动前的热身很有必要，热身的作用就像冬天汽车启动前的热车，让我们的身体新进入到运动状态，确保最佳的运动效果。如果身体没有完全地舒展开来就去运动，身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害。
关于热身运动的好处，有以下三点：
1.提高肌肉的温度，使肌肉变得足够柔软，降低剧烈运动造成拉伤的概率；
2.加快运动肌肉中的血液流动速度，从而提高肌肉摄取身体内氧气和营养成分的能力，并促进人体代谢；
3.热身运动也可以让我们在心理上做好运动准备，保持正确的心理状态，确保达到最好的运动效果。
运动前可以做的热身运动，即为大家常见的8个动作：
1、头部运动
两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。
2、腰部运动
与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。
3、腿部运动
双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。
4、左压腿
右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。
5、右压腿
左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。
6、踢腿
整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。
7、原地踏步
在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。
8、扩胸运动
两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。
建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
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