运动前的热身很有必要,热身的作用就像冬天汽车启动前的热车,让我们的身体新进入到运动状态,确保最佳的运动效果。如果身体没有完全地舒展开来就去运动,身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害。
关于热身运动的好处,有以下三点:
1.提高肌肉的温度,使肌肉变得足够柔软,降低剧烈运动造成拉伤的概率;
2.加快运动肌肉中的血液流动速度,从而提高肌肉摄取身体内氧气和营养成分的能力,并促进人体代谢;
3.热身运动也可以让我们在心理上做好运动准备,保持正确的心理状态,确保达到最好的运动效果。
运动前可以做的热身运动,即为大家常见的8个动作:
1、头部运动
两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各压一次即可。
2、腰部运动
与第一个步骤一样,两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上,然后用腰部画圈,左边三圈,右边三圈。
3、腿部运动
双脚并拢站立,双腿挺直,下腰,用两个手掌交叉相扣,尽量的向脚背部位下压十次即可。
4、左压腿
右半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,左半条腿尽量向左边伸开,用脚尖点地,左边的手放在左边的腿上面下压。
5、右压腿
左半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,右半条腿尽量向右边伸开,用脚尖点地,右边的手放在右边的腿上面下压。
6、踢腿
整个人采取自然站立的姿势,挺直腰背,两个手臂伸起来与肩同平,然后向前面踢自己的双腿,左腿和右腿重复向前踢。
7、原地踏步
在原地站立,两个手弯曲,左手向前,右手向后。两脚依次离地,重复这种动作大概两分钟左右即可。
8、扩胸运动
两腿张开与肩膀同宽,两个手向前伸,呈握拳的姿势,然后按照节拍,两个手依次向后伸展,起到扩胸的作用即可。
建议运动前的热身最好在10分钟以上,而且不要马虎对待,动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时,适当延长热身时间,让体温逐渐升高到合适的温度。
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