上身瘦下身胖的身材被我们称为梨型身材，上半身整体纤细，肚子也无过多赘肉，一般的脂肪囤积在下半身，不少久坐人群就会造成这样的脂肪囤积。
那么我建议主要针对两个部位进行健身即可，也就是臀部和腿部，当然了，健身是没有局部瘦身的概念一说的，那我们主要要做的就是做全身性的有氧训练，以及做臀部和腿部的力量训练，主要以塑形增肌为主，加以跑步、跳绳、HIIT、波比跳及Tabata等类型的有氧训练就能令全身肌肉均衡发展。
健身的正常顺序是力量训练再到有氧运动，所以我建议运动者在每天进行了40分钟的力量训练后再进行20分钟的跑步或者甩战绳之类的运动。
下面我将推荐几种适合瘦臀塑形和瘦大腿的训练，主要是针对臀中肌，臀大肌，腘绳肌这三个部位进行训练，让这几个部位变得紧致苗条，整体达成瘦下身的效果。
动作一：罗马尼亚硬拉
硬拉的动作是不少健身人士的喜爱动作，它跟传统的硬拉方式不同，那么我们在锻炼时需要注意什么内容呢？
动作过程中，打开双脚距离，稍微比肩宽一些，膝盖可以微微弯曲，不要锁死。
把杠铃放在身前的地板上，俯身并用双手各握住杠铃的一边，进行宽握，掌心位置要向后，利用大腿后侧肌肉和腰部力量把杠铃向上提拉，拉升到腰部位置高度，停顿一秒然后缓缓下放杠铃回到小腿中部，随即重复动作。
要注意的是全程要保持背部挺直，收紧腹部，整条腿也是一直站直状态，只要不锁死膝关节即可。
动作二：高脚杯深蹲
这是一个负重的深蹲动作，区别与徒手深蹲的不同就是要双手握住一只哑铃放置在胸前位置，然后双脚要打开比肩略宽。
收紧腹部，背部挺直，然后进行深蹲即可，下蹲的位置尽量要深一些，与地面平行，要注意膝盖不要内扣。
动作三：壶铃摇摆
这个动作只需要借助一个壶铃即可，双手要握住壶铃，手臂垂直，背部要保持挺直状态，打开双脚与肩同宽，然后把壶铃从胸部的高度向下摆动至双腿之间位置。
这个动作主要是借助爆发力完成，但要谨记不要借助惯性，动作摆动弧度一旦利用惯性，训练效果则不佳。向上摆动的时候，要收紧臀部，用髋部向前顶，摆甩到胸前即可下落，重复动作。
这几个动作都是十分有利于下身燃脂和收紧肌肉的，篇幅有限，希望这三个动作能帮助到你，除这些动作外还可以更多的训练如腿举、深蹲、后踢腿等动作，也要适当跑步、骑动感单车等。
文/执子之手与子健身