更年期的体重增加与荷尔蒙的下降有关。可以通过慢跑、游泳等有氧运动进行科学有效的减肥，避免疲劳。在更年期，应调整心态，控制情绪；注意营养摄入，提高自身免疫力和抵抗力。更年期一定不要节食减肥，想减肥可以选择一些低脂肪、低热量的食物，如西红柿、黄瓜等，注意睡前一定不要吃，甜食、碳水化合物少接触，每天多做体力和体育活动。
雌激素对脂肪分解有影响，加之老年过渡期缺乏运动，更年期肥胖比较常见。对于减肥，可以：严格遵守并养成 "早吃好，晚吃饱，少吃多 "的饮食习惯规律；更年期妇女要想减肥，必须增加运动量。毕竟，运动是增加脂肪燃烧、快速有效减肥的唯一途径，但更年期后骨骼的钙质流失较快，使骨骼不如以前坚实。如果运动量过大或运动量过大，很容易伤及骨骼，但为了减少运动的需要。
因此，女性进入更年期后，最好的减肥方法是每天走6000步，足够的运动量，也能起到锻炼肌肉的作用，还能加快脂肪的燃烧速度。更重要的是，步行是一种抗衰老的运动，做步行的女性不仅能减肥，还能比别人老得更慢。适量的有氧运动、饭后运动（如散步、减肥运动），不仅有利于减肥，还能强身健体，增强免疫力；多吃低热量的食物，少吃甜食，减少脂肪的摄入；慢慢吃可以尽快产生饱腹感，利于减轻体重。
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一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
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扩展资料：
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！">人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因