适合健身小白的燃脂运动有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

适合运动减肥的小白的4项有氧运动:
1. 椭圆机运动
椭圆机，又称太空漫步机，针对运动减肥小白来说，是一种能有效增加心肺功能的仪器。主要通过双脚的交互踩踏以及双臂的交互推拉来驱动运转，其运动轨迹是椭圆形，可手动调节控制阻力，带动全身的大肌肉群。目前在健身房里比较常见，较受欢迎。
优点：上手简单，可以锻炼心肺功能，增强核心，腰部力量，机体耐力，协调四肢，对于人体膝盖的损伤较小，也可以针对性缓解颈椎病，肩周炎的疼痛。
缺点：减脂效果比较不明显（亲身体验，阻力适中，半小时消耗大约也就200大卡），强度偏低。
2. 跑步
在健身房里快慢跑，就不能缺少跑步机。毕竟健身房场地也就那么大，不可能弄一条操场大的跑道给你使用。跑步不仅作为减脂的大热门，而且还是白领加班人士宣泄工作压力的好途径。
优点：减脂效果明显（速度为9.5，半小时的跑程消耗380大卡），可以自由调节跑步机的坡度，让膝盖少受伤害，当设置坡度在15度以上，跑步会调动更多机体肌肉协作，对心肺能力有刺激提高作用，也比室外跑步安全性更高。
缺点：跑步之前，需要人指导相应动作，若是姿势动作不对，会容易造成运动型损伤，如抽筋，半月板撕裂等。快跑时候，运动的噪音较大。不适合膝关节受过伤的人。
建议：跑步机上跑步，真心不适合身体体重基数较大的小伙伴，对膝盖损伤超级大，虽说跑步机可以调节坡度从而一定程度上保护膝盖，但也仅限于一定程度。而且在跑步机上跑步，切记跑步的时候不要驼着背，跑的时候，要脚尖先落地，随后才是脚掌，配合好摆臂，呼吸，坚持一段时间，减肥效果还是惊人的。
3. 甩战绳
相信很多小伙伴都在健身房见过一条粗壮的“麻绳”吧，对！那就是战绳。起初，大同在健身房减脂的时候，还不知道那是什么玩意，糊里糊涂的被私教忽悠，甩的直呼感觉不会再爱了，不过那种飙汗的感觉确实让人深感过瘾！
优点：提高身体核心稳定性，动用全身的肌群会更多，燃脂效率更加快捷，比起跑步而言，对膝盖负荷更加低，容易上手，不易受伤。
缺点：对力量和协调性有一定的要求，力量不足者，甩绳动作容易变形。需要很强的心肺能力与核心力量。
建议：快速减脂的必备有氧运动，不过对心肺功能有很高的要求，男性使用者较多。对膝盖损伤小，姿势动作要求收紧核心，下蹲弓步，手臂上下甩动就可以，而且甩起来炫酷拉风。
4. 动感单车
目前动感单车是健身房里最受欢迎的有氧运动项目之一，趣味性极强，且男女适用。配合音乐，灯光，适宜的阻力，能达到很好燃脂效果。对肌耐力以及核心力量要求不高，能提高初学者的心肺能力，但是要学会科学的骑行方式，要是不会骑，直接就是膝盖杀手。
优点：对心肺功能有显著提高，场地音乐节奏感强，容易带动情绪，感到兴奋，燃脂效率更高。众多小伙伴一起上课，较容易坚持下来。能增强下肢力量。
缺点：场地音乐声音大，嘈杂。骑行锻炼的动作不对，会加大膝盖的损伤。对女孩子而言，会导致小腿肌肉发达，粗大。（切记锻炼完要及时拉伸！）
建议：动感单车是一项非常高效的燃脂运动，通常女性多于男性，45分钟消耗500大卡是没有问题。切记不宜锻炼时间过长，要想充分燃脂，一般30分钟至1个小时内最为妥当。动感单车的运动轨迹是固定的，如果你股二头肌力量不足的话，不愿屈膝，这个动作对膝盖压力很大。而且动感单车有很多动作需要自身脊柱离开中立位，如扭转，弯身的动作，脊柱较不容易稳定住，有脊柱侧弯的小伙伴不建议尝试。

Answer 2

运动锻炼，配合合理的饮食习惯，才能真正达到减脂减肥的目的,是最科学的减肥方式.。室内我试过许多健身运动像普拉提，Barre，瑜伽，有氧舞，HIIT，搏击等等，都是在FITURE健身镜上尝试过一段时间后认为HIIT是一种能够快速燃脂的运动，也比较适合小白练习。我比较喜欢Andy老师的HIIT训练，高强度锻炼能够帮助身体燃烧更多脂肪和卡路里，是快速减脂的不二选择！本回答被提问者采纳

Answer 3

减脂的途径有两种，控制饮食和运动，选择合适自己的运动尤为关键，本期视频教大家如何选择适合自己的运动来减脂。