痰湿体质中的“痰”并不是从呼吸道排出的痰，而是指水液在代谢过程中不通畅而产生的废物，随气血的运行而流窜全身，位置不定，引起许多疾病，所以有“百病皆由痰作祟，顽痰生怪病”的说法。 “湿”分为内湿和外湿，外湿指空气或环境潮湿，侵犯人体而致病；内湿主要是因为过量食用油腻、甜腻、辛辣刺激食物、酒、生冷饮料所导致。此种体质者多伴有肝胆脾胃功能失调、内分泌紊乱等。
一、外在的症状。形态上肥胖，大腹便便，肌肉松软。面色上油脂较多、发白、无光泽。行动上缓慢迟钝，身重不爽，头昏脑涨。睡眠上嗜睡赖床，总是感觉困倦。大便黏稠，小便浑浊。
二、饮食的调养。饮食上要清淡、易消化为主，每餐七分饱，最忌暴饮暴食和进食速度过快。应多吃健脾利湿，化痰祛痰的食物，蔬菜如怀山药、包菜、韭菜、荠菜、香菇、白萝卜、洋葱、葱、姜、蒜、辣椒等。水果要多吃偏温健脾益肾的低糖水果或干果，比如火龙果、柠檬、樱桃、木瓜等。还有五谷杂粮类多吃小米、薏苡仁、茯苓、芡实、赤小豆、扁豆、蚕豆等。另外，不宜多喝酒，不要吃夜宵，一定要吃早餐。
三、适宜的运动。痰湿体质应当进行较长时间的有氧运动，加强机体物质代谢过程，如散步、快走、慢跑、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球以及适合自己的各种舞蹈。
四、注意的事项。一是适当的晒太阳，驱赶湿气，提高人的免疫力。二是勤洗热水澡，活络全身细胞。三是多进行户外运动，使身体机能活跃起来。四是穿衣宽松，以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维面料为主。五是注意保暖，寒凉的天气不利水湿在体内运化。六是适当的做艾灸、刮痧、拔罐，可以有效去除湿气。
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