基本上十个宝妈九个都会在产后存在漏尿问题，会让宝妈们非常的尴尬，而造成漏尿的根本原因就是在于盆底肌的功能受到了损伤。
女性在孕晚期的时候，腹腔的压力会把子宫往阴道的方向向下推，造成盆底肌的肌群支撑力变弱，松弛，而且胎儿越重，盆底肌承受的压力就越大，越容易造成盆底肌受损，这就导致很多时候，妈妈们哪怕只是一声大笑一个咳嗽就会导致尿液漏出。
妈妈们也不必过于担心，这种“尿失禁”并不是什么大问题，我们在家多做一些修复运动就会帮助我们改善这类情况的发生。首先我们需要寻找到盆底肌才能正确发力，接下来是寻找盆底肌的两个方法：
1.坐在凳子上吹气球，可以感觉到我们的盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌了。
2.在排尿的时候，排到一半使劲的收缩一下憋住尿，这个时候感觉到憋住尿的那块肌肉就是盆底肌了。
找到了盆底肌，接下来就是一些适合在家做的盆底肌修复运动了：
一.平卧位
属于凯格尔运动的一种，适合初期训练，运动前先给尿液排干净。然后双侧膝盖弯曲，用力的抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒左右，然后再放松个10秒左右，连续十次为一组，早上跟晚上可以可以各一组，每天保持两组运动就可以了。
二.深蹲
深蹲可以有效的锻炼到盆底肌的肌肉群，有利于加强盆底肌的收缩功能，在做深蹲的时候脚掌跟我们的肩膀应该保持同宽，脚掌往外大概打开30度左右，身体蹲至低于90度，膝盖跟第二个脚趾平对，从侧面看小腿和躯干要保持平行。初期的时候建议每天做3组，每组10个，后期适应了强度以后可以依次增加次数。
三.提肛运动
在进行提肛运动的时候建议采用平躺式或者站姿，全身保持放松状态，将臀部跟大腿夹紧然后做深呼吸，吸气的时候收提肛门，持续10秒之后再呼气，呼气的时候放松，这样一提一松为一次。建议每天做两次，早晚各一次，每次做三十下。
女性生过孩子以后极大可能发生漏尿的情况，我在怀孕前和孕期都一直坚持运动锻炼身体，一直坚信自己不会发生漏尿的情况，结果是被现实打脸，生完小孩半年后开始恢复正常运动，在进行跳跃强度较大的时候有轻微漏尿，只是情况不会像大家说的打喷嚏、提重物、走走路...小便就漏出来了，我本身就喜欢在家运动，虽然发生在家避免了很多尴尬，但还是要重视这个问题，便开始进行帮助恢复的运动。
轻度产后漏尿一般不需要手术治疗，这里说两个可以在家做的恢复运动：
1.盆底肌功能训练：一定要找对我们的盆底肌，找准方法：在嘘嘘的过程当中强制停止，这时所使用的肌肉就是盆底肌！（记住这块肌肉的发力感），然后就可以做收紧盆底肌的动作，每次收紧应不少于3秒钟，连续做10-15次，可采取站、坐、躺等各种体位，每天做3次。
2.臀桥：平躺、双膝弯曲，双脚平置地面，与臀同宽；吸气，收缩上提盆底，慢慢抬起臀部，保持10s（匀速呼吸），慢慢放下，放松盆底，重复10-15次，每天做3次。
臀桥示范动作
对于严重的产后漏尿情况，除了以上的运动，请一定要及时就医，在医生的指导下选择适合自己的治疗方法哦~
当然宝妈们不要太过担心，产后随着机体的逐渐恢复，盆底功能也有一定的自我恢复能力，产后3-4个月左右大部分能缓解这种尴尬。
当然，产后积极配合盆底功能锻炼或治疗，可能让盆底肌恢复到接近正常水平，是最行之有效的方法。
1、缩肛运动又称Kegel运动，排空膀胱后，取平卧或半卧位，双下肢稍屈曲分开，收缩肛门并保持3-5秒，休息5-10秒，反复重复以上动作，逐渐做到收缩保持5-10秒，2-3次/天，15-20分钟/次，以不感觉疲乏为宜。
2、阴道哑铃训练法又称缩阴球，将其置入阴道内，通过晃动身体使球壳内的钢珠滚动，从而产生不同方向的偏重力，促使盆底肌肉收缩，以1次/d，每次20min为宜，6周为1个疗程。由最轻的哑铃开始训练，慢慢延长其在阴道内的保留时间，当使用者运动、打喷嚏、爬楼梯等腹压增加的情况下不脱出，且其在阴道内可保留至少10min时，可更换较重的哑铃。
3、盆底生物反馈治疗将特制阴道探头置入阴道，通过探头将采集盆底表面肌电信号反映于仪器上，进行盆底肌电图的描记，通过语音提示或图像显示，使患者了解盆底肌的活动状态，使患者学会正确而有意识地收缩以肛提肌为主的盆底肌。
三注意修复盆底肌的黄金时期是产后42天至1年之内，如果不及时做修复治疗，盆底肌始终处于受损状态，不仅会增加生殖道感染几率，引发多种妇科疾病，而且还会增加子宫脱垂、阴道壁脱垂等风险。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位宝妈最明智的选择。