徒步行走的要领包括

Question

如题所述

Answer 1

5个基本要领

身体、足部、节奏、呼吸、背部

1、身体

身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。

2、足部

足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

3、节奏

节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

4、呼吸

呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

5、背部

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

8大基本原则

速度控制原则等

1、速度控制原则

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、体能衡量原则

头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、途中休息原则

在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。