跑步机如何科学瘦身

Question

我27岁，男，1米81，160斤，不算太胖吧，但是肚子挺大（我不喝酒啊），最近办了一张健身卡，准备在2个月之内把肚子减下来，现在是两天去一次，每次以8的速度步40分钟，消耗掉400大卡，然后在做点器械，请问怎么使用跑步机才能快速达到减肥的目的呢？是不是得慢速快速结合跑啊？请说具体点。还有维持多长时间会有效果？我会在饮食方面控制的，每天也就是两碗小米饭。不要在网上复制的，请亲身经历过的朋友说说。

Answer 1

我是个女孩，我最胖的时候是190斤，现在只有120左右了，我以前健身是这样的，我没有跑步，都是用快走，但是一定至少要坚持1小时以上。跑步可以增加腿部肌肉，有可能胃下垂什么的，特别不能快跑。通常跑步30分钟是消耗饭量，45分钟以上开始燃脂，1小时以上就增肌了。快走最健康有效。贵在坚持哦。你肚子大，说明胃比较大，也就是说你想改变肚子大的现状，就该少吃多餐，不饿不吃，饿了吃一点，最多只能七分饱，这样目的是为了让胃缩小，不是让你节食，你可以什么都吃，但是不要吃多了。还有就是晚上最好不吃主食，吃水果什么的，或者玉米也好。晚上吃不吃东西很关键。我基本晚上不怎么吃的，所以瘦得快。健身是健康的方法，但是一定要配合合理的饮食，饮食才是最关键的。养成好的饮食习惯也是保持体型的关键，其实现在减肥不难，难的是保持体型

Answer 2

跑步机是代替室外跑步的原理来减肥的， 采用的也是跑步原理，具体如何科学瘦身可以做如下操作：
1 在跑步机使用初期先调到最低档开始运动，然后再慢慢加速，找到自己的合适的档位，坚持匀速跑步；
2 一定要记录自己跑步的每次时间，而且要养成习惯，每天什么时候跑步，上午是什么时候，下午是什么时候，按时有计划的来跑步，记录下自己跑步时间，然后坚持每天进步一点点，可以每天多跑5分钟；
3 跑步既然做了瘦身目标，那一定要称重，记录下来自己坚持跑一个礼拜后是多重，一个月后是多重；
4 要有好的饮食习惯，让自己的营养跟得上，同时也要学会奖励自己，如坚持了一个礼拜，可以奖励自己买件更瘦身的衣服等

Answer 3

瘦身最不明智的方法就是不吃东西。跑步机对瘦身非常有效果的，不过要坚持喔。我比较喜欢跑步，也有在跑步机上跑过几个月，效果还不错。在跑步机上跑我们人是处于被动的，能更好的督促我们跑。还有就是在跑步机上跑不能一开始就把速度跳得老高，这样你持续的时间就会很短。我建议你采用变速跑，这样取得的效果也比较明显，你也不会厌烦跑步这项运动。
加油！坚持！

Answer 4

一、20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

二、30岁左右

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

三、40岁以后怎么办

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些

为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

Answer 5

在跑步机上跑最科学的方法就是变速跑，开始的时候，应该是慢走——快走——慢跑——快跑——慢跑。整个流程大概持续40分钟，之后再进行一些无氧运动（力量型训练）