●作暖身
运动前必须光作暖身操,以避免肌肉受伤。运动前,肌肉的温度约37cc,而且呈僵硬状。暖身5分钟后.肌肉温度上升,使肌肉逐渐松开。运动后,也必须等到体温降至正常才可洗澡。如此可预防异常的肌肉收缩,甚至心脏病。
●冷敷
受伤后勿立即热敷,应即刻冷敷患部,尤其是扭伤时。如此有助于消肿及消炎。受伤后使用此冷疗法24—36小时。如果脚踝或肌肉受伤,应提高患部。结束冷疗后,继续热疗及冷疗。每20分钟交替一次,以减轻疼痛。
●绷带固定
用弹性绷带包住扭伤部位2—4周,以固定及支持患部。勿过度紧绷,以免血流受阻。让患部休息数天,不再劳动它,直到肿痛消除。
●热敷
将患部浸泡于温水或热水中可纾解持续的疼痛,但勿在消肿以前使用此方法。
●多休息
应让受伤的肌肉彻底休息,活动量不要大。
●及时检壹
扭伤严重不妨对关节做x光照像检查,因为严重扭伤与骨折经常不易区分。如确诊,可在扭伤的肢体或手指部位铸敷石膏模。
●外敷药油
轻度扭伤用红花油等外敷药即可。
●外敷大黄药膏
大黄粉适量,生姜3片。先将生姜洗净,切碎,捣烂取汁,加入大黄粉,调成膏状,敷于扭伤处,24小时后无效时,再敷1次。
参考资料:http://www.pa120.com.cn/bbs/dispbbs.asp?boardid=13&id=1040