求 跑步技巧 长跑短跑都要

Question

急需 长、短跑步技巧
包括一些呼吸的技巧
要跑得快速省力
不要长篇小说，我没时间看太长的
顺便问一下鞋子的类型

Answer 1

100M
起跑（蹲踞式）：有力腿在前。预备后重心前移，肩与起跑线重合，臀高于肩！
起跑后加速跑：(0—20m)中心缓慢上抬，这期间要的是你两脚的频率。
途中跑：(20-60m)大腿高抬，向前伸胯，小腿前伸，脚落地时要有鞭打动作，前脚掌着地！摆臂要用力上摆至眉心。
冲刺跑：(60-终点）腿尽量保持原动作。但由于体内乳酸堆积，抬腿达不到高度。这时要充分利用摆臂带动腿的动作。
撞线：双臂自然下垂，利用惯性向前探头压肩。
鞋：塑胶用长钉，其他场地用加长，品牌自己选 ，鞋号要选择小1-1.5码

Answer 2

跑步的时候把步子迈开，身体舒展，不要蜷成一团做俯冲状，那样不会降低风阻，小腿适量向后打，大腿要抬高，短跑的时候第一口气要憋得长一些，长跑时就没那么严格的要求，只要保证呼吸匀畅就可以，一般人是3到4步换一次气，如果你体质不好，鞋最好买底子软一些的，因为跑得很快后脚底会很疼，如果觉得没什么影响可以买那种专业一点的跑鞋，不要太挤，那样反而不会对成绩有帮助

Answer 3

跑短的
就是开跑前活动开大口呼吸几次 放轻松就差不多了 鞋子就是球鞋分场地双星专卖就不错
长跑刚开是就是跟着别人跑
但不要太落后
恩第二第三第四都行
呼吸就是先用鼻子呼吸坚持觉得气不够用了 在用嘴要有规律的吸吐气息控制节奏
最后一圈加速如果有钱的话最好买点葡萄糖赛前和一两瓶很便宜到医院就买

Answer 4

短跑要拿放腿，把腿抬高点，起跑被迫跑，途中跑要放轻松，休息摆臂，后程要猛呼猛吸，呼吸跟上自己的节奏。长跑要注意呼吸节奏。三呼三吸。拿腿轻松，腰要控制好，不要晃。

Answer 5

像业余的爱好、应付比赛之类的跑步技巧只要适合自己的身体就行，不要刻意去改变自己的习惯，什么动作适合自己能提高成绩就按照那个去做本回答被提问者采纳