第1个回答 2015-08-21
身体素质和弹跳要同时练,腰腹和肩背的训练也很重要,平时没事做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上和高抬腿。练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失。决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高,其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱,而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累,做不了几个,别急,慢慢适应了强度就会提高的,循序渐进的练。如果你的练习方法正确,每天坚持,两三个月就能够提高10到20CM,还能有效刺激骨骼发育,促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长。
第2个回答 2015-08-19
首先要学会篮球的基本功,运球,刚开始的时候不要求自己运的有多花哨,只要能让球在自己的手里面能很好的运动起,并伴随着小跑,同时你要做一些短距离的折返跑,还要摸地,再就是要练力量,其实我给人觉得你应该走前锋路线,因为我以前在高中的时候打的是中锋,但是去了大学,再院队里面打的是后卫,再自己的系队里面打的是大前,在现在的单位又要我打中锋,其实这个跟我们都不是职业有关系,你去哪个地方打球,完全取决与你的身高,呵呵!我现在167,基本上我都不打中锋的,因为中锋要有很强的力量,而力量我们真没有时间去练习,因为我们不是职业选手,所以我建议你打前锋,多练练你的爆发力。运球重要性,很多人认为篮球主要投篮准不就可以了,其实投篮准很重要,当然学会篮球运动也是很关键,那么怎么运球的重要性应该知道了吧。手指练习运球,看到别人精彩的篮球运球技术,一定会非常羡慕,其实他们也是经历过了很多艰辛才练出来的。手指来练球,对于刚开始的初学者来说,应该要很重视的,在运球过程中,手腕学会放松,刚开始现在原地来运球,慢慢的一边走一边进行。运球掌握节奏,对于篮球节奏的把握性是很重要的,很多时候尤其是进行篮球比赛的时候,对于场上的比赛节奏要是可以掌握的好话,就是可以利用你的运球技术,然后再去投篮。练习时候,双膝弯曲,身体要学会前倾。对于运球变速来说,都是在运球变速上有很好的高超技术的。变速不仅仅要求你的运球速度,还有你的运球的高度以及突然加速时机把握。说的太多,其实真的不如去球场上找找感觉,运球一定要用手指来运球,而不是手掌去运球的,球的高度不要超过自己的腰部的。打球的时候千万不能紧张,学会放松的去比赛去练习。
第3个回答 2011-03-14
我打了10多年球了,从小就接收各高校教练指导,给你分享一下我的经验,针对你的位置,可能你的身体条件比较好,有足够的弹跳和力量,不知道你的基本功怎么样,但是如果要系统的联系,运气是基本,PF对运球的要求没有PG高不过,这是基础,再者就是低位的转身对抗,这些都是你训练的重点,当然,球场的整体意识和传球,都是建立在多打比赛中堆积起来的经验,祝你成功,有机会可以切磋一下,我也是超级篮球迷
第4个回答 2011-03-14
篮球训练上肢力量很重要,你可以每天定时做一些哑铃的卧举,对你的胸肌和手臂的肌肉很有帮助