怎样提高1000米（标准3分30）立定跳远（2.5M）或引体向上（21个）我只有2个月时间

Question

我们4月底考试，现在我的1000M成绩是4分26，想提到3分40左右。 立定跳远在2.10M，引体直接不行。各位帮忙啊，怎样锻炼才能做好！！（先保证1000M，跳远实在不行看造化，要是有方法也可以说）

Answer 1

我一千米跑3分20秒，我的经验就是第一圈不要急于冲刺，要和大家一起跑，第二圈和剩下的200米就不停的冲刺。这要靠平时的耐力训练，平时我要是冲刺的话就要坚持三圈。这样跑一千米才不会感到很吃力。要加强平时锻炼。
跳远就是要加强下肢力量的锻炼，坚持跑步就是一种锻炼，不过要是结合一下“蹲起”效果会更明显，要想跳的远还要把身体拉开，就是要压腿，把自己的跟腱的经脉拉长，你看打篮球的哪一个不是跟腱都很长，这样才能跳得高、跳得远。
至于引体向上，只要每天坚持锻炼慢慢就好了。我原来只能做两三个现在十来个不是问题。
运动这东西就在于锻炼，只要你平时练够了，考出好成绩不是问题。
好好锻炼，相信自己。

Answer 2

体育中考？？？和我三年前考的一样耶～感动…那啥…你那1000M确实有点慢…我当时身高163…体重60KG＋我每天早上跑2000M＋坚持了两个月…我中考的时候3分41～9.5分哦～（记忆犹新～）长跑一天也不能停～而且练习中2000尽量不要停～锻炼肺活量…而且要讲技巧…压着速度…不要一开始就冲…那都是傻叉～懂？跳远也有技巧…练习嘛？从蛙跳开始…引体？俺当年测的是跳绳…还有～告你一点，给你们计分的可能都是在校大学生～我们当时就是…你到时候嘴巴甜点…叫个姐姐，哥哥～口袋里再装上几个糖～懂了？追问

我现在每天下午跑2400M 4月底考试 能大约到几分几秒

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Answer 3

呵呵 看你们这么辛苦 当年我没考都是30分 不用太在乎的 分书差距不会超过3分的 大体都是28 29 30 分 这三种成绩

Answer 4

每天晨练