本人很胖，才14岁，怎么快速成为肌肉男。家里没有任何机械。用我看得懂的语言告诉我，不要太专业。拜托了

Question

最好顺便能告诉我肌肉男怕打哪里好吗？拜托了

Answer 1

你好，快速变成肌肉男是不可能的，应为你没有器械，没有专业人士指导，但是你能坚持，排除还改正以前的不良习惯，你会成功。我是一名健身教练，希望对你有所帮助。
1：前期正常一日三餐，吃到让自己感到不饿就可以了。运动方式：先俯卧撑每次15个完成3组、接着仰卧起坐20每次完成3组、再接着深蹲每次20个，完成3组、最后就是跑步40分钟。这是一天的运动量，最好在90分钟内完成所有的内容。这样的训练和饮食保持1个月，你会有惊喜的。
2：一个月之后，你的饮食该为六惨，少吃，多餐的饮食方案。训练量自己调整可以加大一点。把作练习都放到上午去完成，跑步放在下午，这样体力会有新的突破，自己适当加量，争取消耗更多热量。这样的训练和饮食坚持两个月，你的任务基本完成了、如果脂肪感觉还有很多，那么建议去健身房问问健身教练、
3：每次运动前40分钟必须吃食物，运动途中必须补充水分，每次就咪两小口润润喉，每隔5到8分钟咪一次。运动完之后必须要对韧带进行拉伸

在这里就简单的和你交流一下减肥的方法，主要看你自己的表现了，你会瘦下来的，但是你说变成肌肉男的话，那就没那么简单了，先把脂肪消耗掉吧，这样就成功成功一半了。如果你瘦下来了，练肌肉的时候再来问我吧追问

你能告诉我你的QQ号是什么吗

追答

你说的是那忙面的弱点呢？只要是健康的体型（身高和体重的正常比例），哪里来的弱点呢？
如果你是说那种有点过分的大块头的话，他的弱点就是敏捷性会下降一些，再大一些，会患的低血糖综合征，但是不会影响到正常的生理反应和正常生活

追问

你能告诉我你的QQ号是什么吗

追答

可以，738166566

Answer 2

肌肉男还不是跟普通人一样 而且 胖子想快速成为肌肉男 是基本不可能的 最少都要一个半月 首先要注意饮食 什么油炸食品的都戒了 其次是注意锻炼和睡眠 锻炼一天两到三次 就可以了 别太过激 小心引起反作用 睡眠最少一天睡8小时 还有就是说肌肉男跟其他人是一样的 只是比他们强壮点 上去直接打眼炮 说白点就是打眉毛那地方 再来两下下巴 打的时候拳头稍稍的向下弯一下 别弯太凶 轻微的弯一下就可以了 就是让你握拳时指头根部的骨头不是会突出来么 就用那几块打他 百试不爽 另外用腿踢他胸口或者小腹 也是不错的选择 再来跟甩棍什么的 击打他的腿关节 或者脖子 他能坚持10秒我跟他姓 不过你要用力打 不然他起来了 倒下的就是你了

Answer 3

千万过早练肌肉，否则以后将很难长高，因为，身体里的营养物质都去长肌肉去了，以后长高很困难，会被大量肌肉死死拽着，千万别盲目高强度训练。最好身体长到你认为比较好的高度，否则以后长大会后悔的。如果你非要变成武大郎的话，那你就每天冲蛋白粉，去健身房至少锻炼几小时。

Answer 4

家里有床吗？不要想太多，睡着了就好了··· ···

Answer 5

你是为了报仇吗？