大家好！我今年16岁了是个男孩子 我身高1米75体重得有180斤身上的肉很石我想知道怎样锻炼才能有效快速的减

Question

虽然我很胖但是有肌肉因为到青春期了就像处对象o(）＾）)o 唉愁呀如果能在减肥的同时再练练肌肉那更好！高手指教下！

Answer 1

早上6点起床晨跑，如果觉得无聊边听歌边跑 8点吃早饭馒头，牛奶或粥 然后做个中午饭给自己，要少肉，多菜，吃的刚刚饱就好 然后下午上学前点多吃水果，比如香蕉，黄瓜，橙子 4点的时候如果有地方有人陪的话就运动运动比如打篮球或者打羽毛球 可以多吃芒果拌饭，好吃卡路里又低，只需要米饭加上芒果丁 这时候你肯定没吃饱，然后放学回到寝室吃水果，睡觉前喝牛奶 这样要不了多久就能减肥，但这要慢慢来，太急会对胃不好，每次吃饭要8分饱 要少食多餐
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。

Answer 2

我想跑步是最为理想的全身锻炼，既能减肥又能炼肌肉，但是跑步好2个小时内不能进食，做任何一项运动都这样，否则起了反作用，是一位专家说的切记。

Answer 3

最快最有效的方法就是吸脂 不过如果像2楼那样练的话你的身体可能吃不消 开始小点量 慢慢循序渐进 早睡早起也是很必要的 还有千万别太挑食总吃三高的食物 还有你还这么年轻长高应该一点问题都没有 记住减肥别节食那样容易反弹 还有最主要的就是坚持不是一天二天的坚持是长年累月的