跟那些专业的不能比啊 我们业余的 是要有点成效 我有效果图的 我认真的锻炼了4个月 从平胸练到 有点肌肉 瘦的人 胸肌超不好出型! 不容易长肉 不过有付出就会有回报
我是用 凳子练得 用两把凳子 放在左右 双脚找个固定点 比如床铺 就是用凳子做俯卧撑! 辖区的时候 要下到最底下! 撑上来的时候快点 慢下 快上 下去的时候吸气 上来的时候 呼气!
我一般做15组 每组12-15次 休息两天在继续练 建议你刚开始用这个方法练 刚开始可以不用做那么多 自己尽力就行 效果很好的
哑铃主要练肱2的好 练胸肌最好要 杠铃 哑铃不够重 用哑铃连只能练到胸肌上面那点肌肉
而且练出来的都是线条 没肉感 没有块头 下面是我的图片 不要喷哦 适合我们老百姓的
看了之后 你就会觉得 你很快就能达到的 希望对你有帮助