按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。
1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。
孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。其他不必补什么“营养品”，因为这一阶段胎儿还是个不到西红柿大的“小东西”，对各类营养的需求并不大，盲目进补，尤其是大鱼大肉油腻甜食点心这类东西，只能给孕妈增加体重而已。
这个跟孕前体重有关。如果怀孕之前就比较胖，那么孕期需要增加的体重就更少。一般来说，孕前比较瘦的大概就是12kg~15kg之间。属于中等体重的就是12kg左右，偏胖的就是7~10kg之间比较合适。4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴。
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第1个回答 2021-06-30
就是在怀孕期间应该要有一个比较科学营养的计划，一定要均衡摄入营养，才能够控制体重，长胎不长肉。
第2个回答 2021-06-30
吃一些高蛋白容易吸收的食物，每天都要走一走或者锻炼身体，用这样的方式就不会长肉而且对肚子里面的宝宝特别好。
第3个回答 2021-06-30
首先就是要注意清淡饮食，不要吃高油高糖高热量的食物，而且一定要多喝水，还有就是可以适当的开展一些有氧运动，也要保证充足的睡眠。
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