快速补锌法
1.多吃牡蛎。
牡蛎，又叫牡蛎和牡蛎，含锌丰富，适合经常食用。买的时候尽量选择新鲜的。一般海边都很便宜。吃牡蛎之前，先用牙刷把壳擦干净，然后在水里煮。不要煮太多，否则会影响味道。吃牡蛎要加醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼和牛奶也富含锌。
2.多吃水果。
水果中，苹果的锌含量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏子、香蕉、桃子、柿子、柠檬和橙子。所以每天要吃一两种水果，可以满足人体对补锌的需求。注意不要空腹吃水果，最好在饭后1-2小时吃。
3.多吃蔬菜和富含锌的植物性食物。
蔬菜和植物性食物中含锌量高的有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。多吃点这个。边肖建议你可以多喝豆奶，豆奶容易消化和吸收。喝小米粥也不错，养胃安神也可以补锌。
4.营养全面，避免偏食。
其实锌如果能保证全面营养不偏食就够了。尽量不要有禁忌的食物，所谓的全谷物一定要吃。特别是对孩子来说，不爱吃不爱吃。父母应该引导孩子均衡饮食。
富含锌的食物
豆类：大豆、豌豆、扁豆和绿豆
谷物：全谷物
坚果：腰果、花生等
乳制品：牛奶、奶酪等
肉：牛肉、猪肉、鸡肉、兔子等
海鲜：牡蛎、龙虾、螃蟹等
因为植物中所含的植酸和锌不溶于水，阻碍人体吸收，所以肉类比植物更有利于人体吸收，而海鲜中的锌含量更高。
那么哪些食物对补锌有益呢
海味
海鲜富含锌，不仅如此，还有高钙。经常食用可以补充锌、钙等矿物质。
牡蛎是海产品中锌含量最高的，100克牡蛎中的锌含量高达70毫克。但海鲜不宜一次吃太多，以免加重肠胃消化负担。
发疯的
核桃、花生、杏仁、松子等坚果含锌量丰富，山核桃含锌量最突出，仅次于海牡蛎。
此外，坚果还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素。经常食用有很多功能，如健脑、健身、延缓衰老等。儿童食用还可以促进儿童的生长发育，增强抵抗力，增强记忆力，滋润皮肤。但是你需要注意消费。
动物瘦肉
据测试，动物性食品一般含锌量较多，每100克动物性食品中约含3-5毫克锌，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。与蔬菜类食物相比，锌更少。
动物肝脏
猪肝、羊肝、牛肝等。富含锌，容易被人体吸收，也是补锌的好选择。但是，肝脏虽然好，但不适合多吃。吃多了容易加重人体心血管系统的负担。
天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。