1. 开始安排年度体检
作为一个成年人，如果所在的单位并没有为员工安排定期的体检，那你就必须自己安排了。
这10年，应该是一段找到自己喜爱并信赖的基础护理医师、建立关系、做检查(理想频度是一年一次)的最佳时期。做年度检查是检查身体健康状况、还有把一切疾病的苗头扼杀在摇篮里的最好途径。你的医师需要检查你的身体质量指数(BMI)和血压，以及采血样检查甲状腺健康和胆固醇的状况。
2. 摒弃不良习惯
好吧，可能在高中或大学的时候，你做过些傻事，像是吸烟、过量喝酒或者以垃圾食品为生之类。这段时间就是你清除这些习惯的时候了。
要知道，20-30岁之间形成的习惯大多会维持一生。如果已经养成了一些坏习惯，这段时间则是打破这些坏习惯，重新开始的最好时间。学习怎样健康饮食尤其重要;即使20岁的时候很苗条，在接下来的10年到20年里也可能会发生变化。但不管怎样，保持不增重总比胖了以后再减肥来的容易得多。
3. 接受STDs(性病)检查
可能这种检查你已经做过了，但是如果没有，那么现在做一做吧!最好是在拥有长期稳定的婚姻关系、抚养孩子之前。记住，HPV(引发宫颈癌的病毒)也是性病病毒中的一种。
一定要开始(或者保持)做每年一次的子宫颈刮片检查了，这个检查可以查出有没有HPV引发的不正常变化。
4. 摄入足量的钙和维他命D
很多女性都是在年龄更大的时候才会去想骨质疏松方面的问题，但这是一个误区：人体90%的骨质是在20-30岁的十年间成型的。每天至少应该摄入1200mg钙，1000IU维他命D(有益于骨骼和身体其他系统)。
5. 注意体重
任何年龄都有增加体重的可能，但是一般30岁左右，女性开始纠结体重。
到35岁左右，新陈代谢开始减慢，那时候生小孩的话，可能会发现很难减掉产后增重。由于既要顾及工作，又要顾及家庭，你会发现时间很紧。女人30有无数需要做的事情，但这是你会觉得总是没有属于自己的时间。
你可以试着佩戴一个计步器，就可以给自己设定一下目标，还可以看一看将车停在离商店稍远一点的地方，或追在小孩后面收拾东西会增加多少步行量。坐办公室的人每天坐公车或地铁的时候提前一两站下车、或者每天爬一两层楼梯，这对健康是非常有好处的。
6. 睡眠优先
忙碌的妈妈们常常会觉得她们的时间很赶，没有办法早早上床睡觉 ，但这对健康来说真的是必不可少的。
怀孕期间也可能会出现睡眠问题：根据美国睡眠医学会资料，妊娠期身体、情绪、荷尔蒙的变化，尤其是在最后三个月，身体最“庞大”的时候，都会影响睡眠。
确保卧室尽可能舒适，使自己在晚上尽量放松下来。如果还有问题的话，就去看一下医生。
7. 注意经期问题
无论有没有生育过，如果有突然出现经期血量大，或疼痛程度加剧的情况，都要让你的医生知道。这有可能是PCOS(多囊卵巢综合症，一种代谢失调)，或甲状腺、子宫肌瘤的迹象。
8. 检查血压
如果你每年都做体检，那么这一项是包含在体检内容里的，但是如果你没有在定期体检，那么要确保每年至少做一次检测。
有很多女性都是在30-40岁里开始有高血压症状的，这通常跟体重增加有关，却又经常被忽略掉。从现在开始关注心脏，保护心脏吧!
坏习惯要改正：
不吃早餐
许多白领女性因为工作太忙或打着减肥的旗号，往往来不及或根本不打算吃早餐。
分析：不吃早餐会胃酸过多，引发胃肠疾病，同时导致身体热源不足，让人出现头晕、乏力、思维迟钝等症状，无法精力充沛地工作，更可让正值花样年华的女人提前“显老”。不吃早餐的人中午吃饭往往过多，导致脂肪堆积，让人发胖。
建议：不要贪恋清晨暖暖的背窝，起来站在清晨的阳光里，为自己、为家人做一顿美味的早餐吧，一定要天天坚持呀。 饮水不足
随着年龄的增长，人的味觉和嗅觉也会渐趋迟钝，很容易出现因不常感觉口渴而很少喝水，特别是白领女性工作忙起来，更是饮水不足，造成体内水分补给不足。
分析：饮水不足不但会使人体细胞缺水，导致皮肤弹性差、干燥、老化，影响女人一天天精心维护的姣容，还会最先影响到大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏清除代谢的功能。
建议：在没有心脏病、肾脏病的前提下，忙碌中的女人一定要养成“未渴先饮”的习惯，每天多喝些水，这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生，还会让女人保持靓丽的容颜。
餐后工作
日益增强的竞争压力让许多女人形成了中午吃完饭立刻就投入工作的习惯。
分析：餐后立即工作会导致胃肠血液运行增加，使得大脑处于缺氧缺血状态，人出现昏昏欲睡的症状。而饱饭后将裤腰带放松，会使餐后的腹腔内压下降，消化器官的活动和韧带的负荷量增加，易引起胃下垂。此时也容易发生肠扭转，引起肠梗阻，还会促使肠蠕动增加，出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
大量吸烟
与大量或经常饮酒的男人相比，更多的女人，对香烟是情有独钟，有时候甚至成为白领丽人的一种身份标志。其实，无节制的吸烟对女人们来说更是遗害无边。
分析：无节制吸烟比偶尔吸烟中毒量大了近十倍。因为由于长期无节制地吸烟，导致人体排斥烟雾的能力下降，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。吸烟会造成皮肤血管末梢的损害，会让女人脸上出现色斑。还会引发食道癌、肺癌等疾病。
建议：偶尔吸上一支烟来点亮灵感，可不能总是信手拈来，然后追悔莫及。
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