盘点那五大有氧运动，为什么快走最适合减肥

Question

如题所述

Answer 1

做有氧运动是减脂的不二法门，尤其是那些能够调动全身肌肉的运动，今天我们就来盘点一下网上最广为流传的那些有氧运动究竟哪一种才最适合我们这些胖子。
游泳

无需多言！最好的有氧运动方式，有水的浮力托着，身体也不容易受到伤害。
缺点：需要准备的装备太多了，还要花钱办游泳卡。
跑步

不知道为什么大家都很推崇跑步减肥的方式。即便是对正常人来说，跑步也不是一种适合长时间进行并且每天保持的运动。
缺点
1对膝盖的负担太大。跑步时始终只有一只脚着地，也就是说着地的那一条腿上的膝盖要承受整个身体的体重+着地时的缓冲+跑出下一步时的发力。即便对普通人来说长时间的跑步都会对膝盖造成很大的损伤，就更别说体重超标的人了，单个膝盖要比常人承受更多力量的冲击，时间长了很容易导致关节受损。
2会让腿变粗。或许很多人在健身的各种文章上都看到坚持跑步可以瘦下来，可以瘦腿之类的文章，但事实并非如此。
我举最简单的例子，假设165,100斤的女生是正常身材，然后在她腿上各绑一个10斤的沙袋后再天天去跑步会是什么结果？
毫无疑问，腿会越跑越粗。
对于胖子来说，跑步就相当于正常体重的人绑着多出来的那几斤肉做成的沙袋去跑步，时间久了腿是肯定会粗的。
如果实在想跑，记得跑完以后一定要做肌肉拉伸。
快走（椭圆机）

这是我最推荐的有氧运动。快走的速度需要达到左右手臂摆起来才能很好保持平衡时才能称之为快走（特别胖的人以心律不超过150为准）。
优点
1快走可以锻炼到腿部肌群，核心，上肢，肩部等肌肉，这个运动可以调用到身体80%以上的肌肉，而不是针对但以某个部位的运动。
2相对于跑步来说，身体始终至少有一只脚是着地/受力的，所以膝盖在垂直方向只需要承受体重的重力就可以，这对膝盖的压力也要小很多。
3走路是每个人每天都要进行的运动，随时随地都可以锻炼，既不需要额外的装备花销，也不容易发生意外。
踩单车

能够在健身房跟着教练一起骑动感单车的确是不错的有氧运动，也可以充分锻炼到腿部集群，腰腹部的核心肌肉，以及上半身包含胸部，背部，肩膀，手臂等处的肌肉。非常值得推荐。
缺点
1 自己做踩单车练习效果一般，因为达不到节奏，很难像有教练带着那样做大幅度，全身都动起来的单车运动，甚至有时候可以看见有人挺着身子坐在单车上，只动腿，其他任何部位都不动，这样的动感单车只是一个单纯的腿部运动，毫无意义。
2在大街上骑自行车要想骑到调动全身肌肉的话速度会很快，很不安全。
跳操（HIIT/瑜伽/郑多燕等）

跳操也是个很好的有氧运动，在家就可以做，网上也有从瑜伽到HIIT，各种各样不同的教程都可以找到，直接照做就行。
缺点
1 个人身体水平不同，每种操对身体的负荷也不同，很难选择到一套能保持合适心律的操。
2无法通过调节速度的方法来调节心跳，速度快了动作会走形，无法达到每个动作的要求。更换其他动作需要重新学习。

Answer 2

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。本回答被网友采纳