几个瑜伽动作轻松瘦手臂，让身材更完美自信

Question

如题所述

Answer 1

简易桌式
　　做法
　　简易桌式是非常多见的瘦手臂的瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。
　　1、放松身体，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
　　2、当我们的身体保持稳定之后，将臀部继续向上抬起来，收紧我们的腿部和胸部的肌肉，收敛下巴，重复练习这一姿势。
　　哑铃侧平举
　　做法
　　哑铃侧平举的练习利用哑铃可以增强我们锻炼手臂的力度，还能使我们的手臂更加修长，起到瘦手臂的作用。
　　1、双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。
　　2、保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。
　　手臂伸展式
　　身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。
　　双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。
　　调整呼吸，保持动作与呼吸的节奏一致，适当的放慢我们的动作，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。
　　注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，感受身体的变化。