我的脚经常扭伤 半年左右脚扭伤3刺 我是羽毛球爱好者 天天再打 请问怎么能让我的脚不再扭伤 每次都肿的厉

Question

如题所述

Answer 1

我是想问你怎么会经常扭到啊 你得说下你大概都是神马情况导致的 具体情况才有具体对策啊 比如是经常起跳还是跑步移动导致的
当然不论是哪一个 运动前都要热身 一定要感觉身体都活动热了，不僵硬了才能开始 千万不能省事不做 你特别要注意对脚腕的放松和热身 也对你的老伤有保护的作用 这个很重要！
如果是起跳，那就要多活动，可以练习下跳绳 注意落下来的时候是要脚尖下落地 如果有条件最好去买专业的羽毛球鞋和厚一些的运动袜 国产的LN或者胜利 国外的YY、asics
如果是移动，那就要学习步伐了 这个你可以去看赵建华和肖杰的《专家把脉》（PS 下载地址我可以给你 或者直接邮箱发你也行） 简单说来就是脚要稍微外八字一点 急停急动的情况下内八字就比较容易扭到追问

每次都是跳起来之后落地的时候扭伤每次都是脚尖先落地。这伤的3次都是打了将近2个小时左右才扭到的应该充分活动开了吧。我怀疑我下肢力量不够跳起来之后 双脚会软自己也没感觉。因为注意力放到球上了 脚往往注意不到，还有我双脚的护具都齐全有的时候我都感觉不是我自己的脚。。。。真纠结

追答

打了那么久肯定是活动开了吧 那你脚落地的姿势对不对啊 我有个朋友就是跳起来脚就内八 落地了自然很容易就扭到了 也是扭到很多次 还比较严重 现在就严禁她起跳了 有条件用摄像机录像回放是最好的 你也可以让朋友帮忙观察下看是不是脚的姿势有问题 如果没有问题的话那就是你的力量问题了 你的体力如何啊 打了2个小时 感觉累不累，脚有没有软的感觉 能否有力 也就是说急停急动和二次启动能否明显感觉到脚发力 你打羽毛球肯定知道移动都是靠脚尖发力来快速启动的 这个就要进行力量练习了 跳绳有灵活训练 然后你加强下肢的力量训练应该会好些

Answer 2

动作不要太剧烈、
动作要规范、
按照自己的能力去施展动作，不要逞强、
做好保护措施，比如
比如鞋子、袜子的质量要好一点、
受伤了的话可以多穿一双厚一点的袜子以保护脚。
运动之前做好准备工作

Answer 3

扭伤后要及时正确治疗，一般临床痊愈需要15天左右。不只是症状减轻或消失了。痊愈后要休息一段时间，再有少到所得恢复性锻炼，然后再恢复正常就慢慢可以了。再者运动前要做适当的运动让全身肌肉放松，特别是膝关节以下。这样会好很多。运动时要领也要掌握这样会避免或减少损伤。

Answer 4

其实我是打篮球的
按理来说我的训练量和活动量要比你的大得多，但是自我保护应该是每个人都该学的吧
首先，打羽毛球你一定会跳，如果你真的扭脚很多，你会发现在扭脚之前跳起来落地的那几次会出现脚腕发软，似扭非扭那种状态，就是好像扭了又不太疼，所以不在意就继续打下去
出现这种情况很正常的，一定不要再打了..停下去休息或者做点什么别的 否则等你的就是扭脚
这都是个人经验
还有
羽毛球脚步练习和篮球很相似的 都有螃蟹步之类的练习吧 平时有空了多做做
就是横着快速移动 尽全力几个来回 这样你打羽毛球脚步活了也就更灵活了
其实也是变向保护自己了
全力跳起来再落地时记住一定不要用脚跟着地，要慢慢学会用前脚尖 这样会有个缓冲
你自己想想用脚跟实实的落地脚腕偏了什么后果？
扭伤后的保护你也是个运动的人 应该清楚了吧
算了
还是提一下
24小时之内用冰敷，离扭伤时间越近越好 最好当时能找人买个冰棍
之后热敷
这个就随意了
什么时候都可以 就当享受生活了吧
运动 一定要小心追问

你说的很有同感 可是每次发现我自己的脚腕发软的时候已经就已经扭伤了。。。有的时候感觉脚不听话跟不上我的节奏。。。继续帮忙分析分析找找解决的 方法