女性缺钙很容易造成骨质疏松，那么女性应该怎么补钙呢，下面我为大家介绍女性补钙的方法，欢迎大家阅读。
1、每天至少晒20分钟
众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。
专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”
专家介绍，骨头里的'钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
4、运动强健骨骼
“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
5、跟着季节补钙
坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”
6、多吃含钙高的食物
专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。
女性补钙有多种方法，以下是一些常见的补钙方法：
食物补钙：食物是最自然的补钙途径，女性可以通过摄入富含钙的食物来补充钙。牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、豆浆、海产品（如海带、紫菜）、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、坚果（如杏仁、花生）等都是良好的钙来源。
钙补充剂：如果饮食中无法满足钙的需求，女性可以考虑适量服用钙补充剂。在选择补钙剂时，最好在医生或营养师的指导下进行，并确保选择适合自己的类型和剂量。
阳光照射：阳光是维持钙和维生素D的合成的关键。女性可以适量户外活动，让皮肤暴露在阳光下，有助于促进钙的吸收。
维生素D补充：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，女性可以适量摄入富含维生素D的食物，或在医生建议下服用维生素D补充剂。
运动：适度的体育锻炼，特别是负重运动，有助于刺激骨骼，促进钙的吸收和骨密度的增加。
饮食搭配：注意饮食的合理搭配，尽量避免过多的咖啡因、盐和糖，这些物质可能影响钙的吸收和利用。
戒烟限酒：长期酗酒和吸烟可能影响骨骼健康，女性应该尽量戒烟限酒，保护自己的骨骼健康。
请注意，女性在不同的生理阶段和年龄段，对钙的需求量可能有所不同。如果你有特殊的健康状况或饮食习惯，建议在补钙前咨询医生或营养师的建议，以确保合理、安全地补充钙。同时，女性也应该注意均衡饮食，摄入丰富的维生素和矿物质，保持健康的生活方式，以维护整体健康。