大家都知道跑步是人生来具备的一种本领，看奥运会上运动员们飞驰的身影，你我都会不经感叹真厉害，生活中也有很多热爱跑步的人群，也有很多的跑步组织，当然各位跑步的想法都不一样，有的人为了缓解压力，有的人为了提升自己在运动场上的表现，还有的人为有个健康的身体，胖的人为了减肥等等，那我们今天就说说跑步对减肥到底有没有用。
随便去哪个大学的操场会看到很多人在跑步，你可以观察一个人看他是不是每天来跑，跑的快不快看他的体型是肥还是瘦，观察个几个月后看他有没有效果。你会发现大多数人是没有效果的，有的人去操场拍个照发个朋友圈，然后连跑带走了个一两圈气都不喘就走了，然后在学校的食堂，跟老板说来两份鸡排多加点酱什么的，这样要是都减肥了，那不是全世界都是身材好的妹子和汉子，那全世界的粮食不得短缺，所以说跑步也是要方法的，不是你随随便的跑跑就会有效果，也不是跑完之后大吃大喝有效果的，跑步不是一张万能卡。
一、减肥的要点：人一天最基本的热量消耗
自己的每天的最基本的热量消耗，一般的人一天的热量消耗的1000多大卡，热量消耗跟新陈代谢的快慢有关，同体重的人体脂率低的人比高的人最基本的热量消耗更大，不喜欢运动的人和喜欢运动的人也不一样，减肥的人首先要了解自己的热量消耗，这样才能更好的制定计划，有更好的效果。
二、减肥的要点二：运动消耗的热量
自己运动的消耗的热量，这也有最开始了讲的那个问题吃的多动的少，要了解运动的消耗量，有资料说慢跑30分钟以上才开始消耗脂肪，这种说法也没有错，但是可能对于很多人来说这很难所以建议循序渐进，就说最简单的至少你要跑步达到自己的极点吧（极点简单来说就是自己运动时最不舒服的时候有点喘不过气），跑到极点再坚持坚持，慢慢增加运动量。
三、减肥的要点三：每天摄入的热量
吃进去的热量，要小于自己耗的热量这是一定要保证的，不然你的运动量再大但是上来就可乐雪碧油炸零食招呼，那不仅不能瘦还可能更肥，有条件可以查查食物的热量值，我推荐一些食物，鸡胸肉，纯瘦牛肉，米饭，西蓝花，还有水果蔬菜之类的，这就不多说了，但是一定不要油炸的，少吃零食。所以说跑步减肥还是有用的，不光坚持是不够的还要方法，毅力加方法等于成功！
