运动后不要立马休息
以前我在外面运动完（跑完步）之后，加到家里会立刻的坐下来，然后什么都不干了。其实这样容易腿粗也很正常了，人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸最大的好处是可以保护身体，但是它的坏处在于会让血管和结缔组织膨胀，让人在运动之后感觉自己的小腿部是硬的而且变粗的感觉。这种乳酸在运动停止之后的几小时以内并不会马上消失，所以在这个时候一定不要立马休息。
运动后做拉伸运动
关于拉伸运动的视频在网上有很多，自己可以下载一些放到自己的电脑上或者手机、平板上，在运动之后，可以照着上面的视频做10-20分钟的拉伸运动。这个是一定要做的，做与没做是有很大的区别的。
给腿部做按摩
运动之后可以在小腿部按压自己感觉非常硬或者粗的肌肉，让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态，等到处于一个比较轻松的状态的时候我们就可以停止按摩。
可以给自己洗一个澡
洗澡可以释放运动时的高强度带来的身体上的疲劳紧绷感
。洗澡有一个注意点，既不适合用冷水，也不适合用很烫的水，用温水洗是最好的。洗澡可以促进血液循环，可以释放一定量的乳酸。
不要太焦虑，睡一个好觉
运动之后发现自己的腿变粗了，心情不高兴了，晚上可能东想西想，这基本上是很多女人的一个特征。其实大可不必在意，上面有说到，乳酸没有完全释放掉以前，我们的腿部肯定不会立马就恢复到自己想要的状态。在这个时候，不要多想，太焦虑，而应该把运动后该做的做了，好好睡个大觉。
饮食上同样多留一点心
蔬菜是可以帮助我们代谢掉一部分乳酸了，所以多食蔬菜、适当的增加一些淀粉、蛋白质之类，但是真的不要吃太多的肉，因为肉类比起蔬菜在代谢乳酸方面是差很多的，盐分一定要少再少一点，重口味的朋友一定要注意这一点。芝麻、苹果、木瓜、西瓜、蛋、番茄等是瘦腿的食物可以在选择食物时多留心一点。
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