健身房训练一周几次合适？我连续去了6天，第七天感觉非常没有精神，比较疲劳。

Question

我今年21岁，即将大学毕业。身高180，体重77.2公斤。但是浑身虚肉，3000米只能将将坚持下来。很想变得壮实。希望懂得健身的人给点建议。

Answer 1

健身是一门需要循序渐进的训练。如果你是想变得壮实，是需要根据自己的身体情况做一个合理的计划的，这个计划包括训练内容，饮食以及日常的作息安排。如果你是在健身房的话，健身房应该可以做体测。一个星期去健身房的次数在3到4次就可以。你首先应该提高身体的整体素质，尤其是心肺功能。这个主要可以通过进行有氧运动来完成，包括慢跑，单车等。每次在健身开始阶段锻炼半个小时，既能提高你的心肺功能也可以起到好的热身作用。然后就可以进行力量练习。具体的动作以及强度可以请教健身房的一些教练以及练得比较好的人，多进行交流与沟通。每个星期3到4次得健身时间最好安排在下午，这样效果会好一些。健身过后要做到让肌肉的充分休息与恢复，下一次才会有精力继续锻炼。同时要注意饮食的搭配，多进食含高蛋白，碳水化合物与淀粉，能量的食物。这样你才能在健身房达到你自己的目标。追问

我觉得做那些器械就算做一个小时也没有在户外跑10分钟步活动量大。我在健身房没有用跑步机，如果跑步我一般去操场。做那些力量型器械最大的感觉心肺没有调动起来，肺部不像跑步的时候那样充分打开。除了跑步机，在健身房里好像没什么有氧运动。除了跑步外，有氧运动还有什么好的选择？谢谢

追答

做器械相比跑步当然会有心肺没有调动的感觉。而做器械你感觉活动量小的原因应该是你的姿势不到位或者是强度不合适。做器械最主要的重心就是在增肌上。其实跑步在操场的话回比跑步机效果更好。除了跑步外，最好的有氧运动就是游泳，这个我是最为推荐的。此外登山，骑自行车包括跑楼梯也可以。

追问

看来有氧训练，我还是只能去跑步了。其他这几个都不方便，也不现实。

追答

其实跑步就很好。其中有很多技巧。可以进行快慢交替跑，长短跑交替等。都可以充分的锻炼你的心肺动能。心肺功能上去后再健身效果就会好很多了

Answer 2

你应该是训练过度。同一块肌肉在大强度训练后，至少要休息48小时。肌肉需要休息，心肺需要休息，包括神经也需要休息。

建议你一周这样安排：周一胸、肩、肱二，
周二背、肱三、腿。
周三休息
周四同周一
周五同周二
周六、周日休息

三个月后再做改变。

Answer 3

需要根据个人情况制定健身计划，如第一天练胸肌，肩，第二天练背，肱二头肌，每三天练腿第四天休息一天，配合一的有氧训练。具体要根据你个人情况来定，不能肓目得练。一般情况下是一周要休息两天比较合适。不能天天练。追问

在健身房里除了跑步机还有哪个是有氧训练？

Answer 4

训练过度，比较危险。开始最多2-3天训练一次。跑步机跑个5公里就行，不用限制时间，不用跑太快，身体需要适应。30天过后加大剂量，同时吃左旋右碱，以减脂。追问

非常感谢您的回答。那个跑步机我还没用过，如果跑步我更喜欢到户外去。我在户外跑不下5公里，3公里就很累了。现在我都是用其他器械。每天40到1小时，今天突然很没精神。做这些器械感觉累，但是没有在户外跑步那种感觉。在户外跑步的时候肺部都跑开了，现在练器械好像只是用力，没有增加心肺耐力。如果想增强心肺耐力是不是只能选择跑步？

Answer 5

我也是每天去健身房的，我是隔一天去一次，如果每天去的话会过度疲劳，而且每次不要超过3小时。配合合理的饮食，起居。

加油，相信你会变成你想象的那样。