你的脚踝扭伤，经拍片检测为软骨挫伤，自我检测手感不对称，担心有遗留的后遗问题。
是的脚踝扭伤康复不当经常会留下遗留问题，形成陈旧性损伤，因此扭伤的初期康复就显得极为重要了。你目前的状况是扭伤部位的软组织，已经消肿，但肌腱及韧带部分还在肿胀，这才会出现在自己检测触摸中的手感不一样。这种情况属正常情况。请不必过于担心。
你现在需要做的是积极康复，现在向你介绍一套康复训练方法及注意事项：
一、勾伸脚面：坐在凳子或椅子上，双脚伸直，双手扶住凳子支撑身体重心；双脚脚尖向身体一侧勾起，吸气并用力，呼气，伸直脚尖，并放松。一勾、一伸为一次，12次为一组，每次训练2-3组。
二、半蹲：双脚与肩同宽，呼气，下蹲，至两膝盖弯曲；吸气，站直双脚；一上，一下为一次，8---10次为一组，每次训练2--3组。
三、踮脚尖：双脚站立与肩同宽，上身挺直，脚掌前部放在踮木上（8--10厘米高度），脚跟放在平地上，吸气，脚掌用力踮起脚尖，呼气，放下脚跟到地面；一上、一下，为一次12次为一组，每次训练3---4组。
四、高抬腿：双脚站立与肩同宽，手扶墙壁，吸气，抬起受伤脚，注意勾脚屈膝，尽量提高，呼气，放下脚站稳，一上、一下，为一次，12次为一组，每次训练2---3组，作为平衡，未受伤脚做一组。
五、每周训练4次，或隔天一次，可以交替进行，组合进行。
训练注意事项：1、所有训练必须在关节有充分活动准备的状况下进行；
2、训练过程中用力均匀，呼吸正确；
3、疼痛时不得进行训练，可以热敷；
4、训练中注意安全，特别是平衡动作时，注意摔倒；
5、训练过程中注意适当增加训练强度，但不可操之过急，造成新的损伤。
以上训练，认真实施二个月可以有明显的效果；四个月左右可以康复（不疼再痛）；
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