可以每天空闲时间 跳绳 爬楼梯 ~活动量 要量力而为~
正在长身体 不要做太剧烈的运动~
循序渐进~！！
饮食要控制 但是不是节食 ~这样对你身体发育很不好~
可以 参考我给你的饮食建议~！~
早餐 一杯纯奶 一只水煮蛋（蒸鸡蛋也可以 利于消化）一个水果
可能你会坚持不到中午就肚子饿 可以在十点左右 吃点水果 ~
中餐 平时怎么吃 就继续 不过饭前喝一大杯温开水 这样能减少你的饭量~吃到8分饱就好~
晚餐 喝清淡的粥就好
睡前半小时 可以喝杯温牛奶 ~
还有 可以让妈妈给你买一些维生素~可以让你在吃的少的情况下 尽量补足身体需要的营养~！
记得每天多喝水 ~饭后不要急着坐下 站起来走一走 可以加快消化 ~饭前 饭后一小时内都不要
做运动 ~！~做到这些 这个暑假里 你应该会瘦很多的~！
不要吃减肥药 ~！这会影响你的身体发育~！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考