求瘦肌肉型小腿的运动方法 最好是20来天就能见成效的 以后反弹也没事

Question

如题所述

Answer 1

头一周别运动能躺着就躺着 ，另外饮食要减到最低标准，之后做提踵练习（就是膝盖不弯曲 踮脚尖） 每天做4组 一组50次，隔天练一次 其他时间休息连续一周 一定要在做完的时候拉伸小腿，最后一周把组数降一组 饮食一定要保持在低摄入 比如早上一个鸡蛋 一杯白开水 一杯咖啡 中午一块面包 下午吃不含糖类的或则低糖的水果、蔬菜 晚上半块面包 一杯牛奶

Answer 2

先用绳子量好自己小腿尺寸，每天慢跑5公里 2个星期后 效果明显本回答被提问者采纳

Answer 3

踮起脚尖，下蹲、上起，每天坚持做四到五次，每次二十左右。另外还可以外加跳绳，慢跑，快走，但要适量，不可过分求多。

Answer 4

躺在床上，双脚在空中蹬自行车。加上少吃。