什么时间段去健身房比较好

Question

平时上班每天都坐在办公室，本来人就特别瘦，再加上缺乏锻炼更是显得没有精神。现在想要去健身房做做器械，主要是练肌肉！
1.去健身房哪个时间段效果最好？
2.我一个星期只休息星期天一天，平时是下午6点半下班，希望能根据我的工作时间帮我制定一个健身计划，感激不尽！
分数不多，请大家帮帮忙！
重点是第2个问题，还有就是要练肌肉的，谢谢大家！不过不要复制啊，是不是分少了？再加20！

Answer 1

我也是在办公室上班的，我现在每天坚持走路上班（5公里/1小时），现在我的精神好多了。你也可以每天坚持走1小时路。