一天跳绳500一个月能减肥几斤?

Question

如题所述

Answer 1

1. 一天跳绳500下，一个月能减肥约5斤左右。
2. 跳绳减肥的效果相较于跑步更为显著。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，而中等速度跳绳每小时能消耗600千卡，这比配速8的跑步一个小时所消耗的480千卡要多。
3. 由此可见，跳绳在燃脂效果上明显优于跑步。同时，跳绳是一种结合有氧和无氧的运动。
4. 跳绳后，应尽量放松身体，进行5-10次深呼吸，并做一次拉伸运动。调匀呼吸，缓和身体各部分，然后用脚尖走动，直至体温和呼吸恢复正常。此时才能大量补充水分。
5. 跳绳时，需要放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟的用力，防止扭伤。
6. 跳绳前，应先进行暖身运动，活动手臂、膝盖、脚趾的关节，然后再开始跳绳。保持身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
参考资料来源：
- 百度百科-跳绳
- 人民网-跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好