怎样在跑步机上锻炼跑步
我体育考试里跑步很烂,现在休学在家,想借此机会练跑步,我想问在跑步机上用怎样的速度练 怎样练才能把800米和1000米跑好 在跑步机练是不是效果会差一点?我听说跑步机上显示的800米比自己实际跑的药少一些所以我跑的时候都会跑到九百米. 亲们告诉我一下练的方法好吗 最好有亲身经验的
一、注意跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。
不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。
二、选择适合的跑步模式
很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。先挑个自己喜欢的模式，个性点的可以自己手动设定专属模式。如果你的膝盖或者关节不太好，那么可以选择可调节式减震系统的跑步机来起到保护作用。
三、注意跑步的方法
跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。
四、注意跑步的动作
跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。
扩展资料：
不适宜跑步机锻炼的人群：
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
参考资料来源：人民网—跑步机锻炼要注意5个点 4类人不适宜跑步机锻炼
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
然后你们一般跑多少时间算及格，根据算出速度范围，开始跑的时候如果跑不动了，就减速，但是别停下来，哪怕是走路的速度都可以，持续把路程跑完，这么坚持几天，直至你能够全程跑下来，然后加速度或者距离，在接着循序渐进锻炼追问
跑是可以跑完的 及格的时间我也不知道
那用什么速度跑比较好？跑步机上都会显示多少公里每小时的
估计1000米在3分半左右吧，主要看你性别年龄在什么阶段了。一般家庭用的跑步很难达到这么高的速度，就算达到了效果也不一定好，家庭用的速度一般都是16公里内。如果有条件去健身房里用专业的跑步机练习或者在户外练习。
每个跑步机上都可以显示时间，速度，距离等。基本上你要用18公里小时的速度跑完1000米。
啊啊啊 真的假的 好难啊
我要用五分钟六分钟啊T T
那时间有点长了，我记得我以前好像是1500米跑了4分多，按这个情况你要加强一下心肺功能的训练，如果在跑步机上跑，建议速度在10公里左右，如果跑的感觉有点心跳过快了，或者有点闷喘不过气的时候就减速，到走，别停，持续运动半小时左右，坚持几天，这样心肺功能强了，跑1000米问题也不大
追问亲跑步很好内 羡慕 TT
追答多练练你也可以呀
本回答被提问者采纳1、跑步机显示的里程是比较可信的，正常的跑步机都是米级精确的，不过有一些小牌子跑步机为了讨好用户会夸大数据。
2、上跑步机前做热身。上跑步机前和普通跑步一样，要做好充分热身准备，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。
3、运动量要适宜。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以提高成绩为目的，一次运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。