练习足球的问题。大家帮帮我...

Question

请大家给我说一些训练方法：包括：小腿爆发力，体能，还有增强身体对抗性，柔韧性...还有，如何增强球感，除颠球之外的其他方法...
我大一的，身高167，一般位置在边后卫，有时也打前卫...球龄3年多，但是平时基本没时间练习，所以技术不咋好，我打算从基础开始，如果有可能的话，请列一个训练计划，我会加分的...大家帮帮我啊，，，谢谢~~~~~

Answer 1

小腿爆发力：踮脚，膝盖稍弯，每坚持十秒脚快速落地抖动一下再恢复原姿势，如此坚持五分钟，合适时加时间。耐力，每天清晨坚持跑1000米，以最快的速度跑，合适时加时间。腰腹肌力量训练：取垫子，脸朝下趴在上面，请人固定住脚，做类似仰卧起坐的运动，只不过这次是脸朝下用腰肌力量把上半身提上去。每日基本坚持15个，可不计时间，合适再加训练量。平衡性训练：预备姿势，开始向后倒，心里默数时间，间隔自己控制，不能太长也不能太短，然后转身起跑跑五米，转身方向记得变化，如此循环，可以提升灵活度，柔韧性：坐位体前屈或下腰，保持够脚一分钟。至于167的身高练对抗性要适度用健身器材，否则会影响速度，要练准长传

Answer 2

小腿爆发力：多练习折返跑，10米距离各放一个标的物，分5次或更多次练习，每次折返5下，每下要用手接触标的物，最好接触地面
体能：坚持每天慢跑2公里以上的距离
增强身体对抗性：个人练习的话可以多举哑铃强壮身体
柔韧性：经常拉伸腿部肌肉，练习跳跃（比如用脚尖在楼梯上跳上跳下），跳街舞等
球感：坚持有球练习：盘带、颠球、射门、长传、短传、射墙等

Answer 3

爆发力柔韧性这种硬件条件天生的成分比较多。想踢好，建议首先练习球感，这是最重要的。
增强球感，第一，颠球是无二选择，培养你脚面触球时的感觉，对皮球的控制能力。第二，多练习射门（可对墙射），这也是培养球感的一部分，同时可以增强腿部的肌肉力量。