老年人如何锻炼身体好？

Question

如题所述

Answer 1

老年人如何锻炼效果最好 　　老年人如何锻炼效果最好，身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。那么老年人如何锻炼效果最好？ 　　老年人如何锻炼效果最好1 　　 1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。 　　散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。 　　参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。 　　每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。 　　健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。 　　锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。 　　骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉（特别是腿部肌肉和关节）的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。 　　但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。 　　游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查（患严重心肺疾病和传染病者不宜）。 　　游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。 　　坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 　　各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。 　　我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。 　　 2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。 　　太极拳是人人可参与的健身运动，非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。 　　流派较多，各有优点，但以“简化太极拳”实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。 　　气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）和调心（调整精神）的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。 　　练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到“调身”的姿态要求;然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入“调息境界。练好气功的关键是练”意志“，有意识地集中思想，排除杂念，将”意志“集中在身体某一部位（如丹田），达到”调心“的目的。”调心“和”调息“要互相配合，做到”意“”息“合一，常对增强身体健康，延缓衰老，防治一些慢性病发挥较好的作用。 　　采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，均应采取科学的态度，由易到难，循序渐进，持之以恒，必有功效。应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的'保健作用时应要注意避免的问题。 　　传统健身法还有八段锦（一套由八套运作组成的保健操）、保健按摩（依次自我推拿、拍打按摩身体各部位）和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。 　　老年人如何锻炼效果最好2 　　老年人相对于青年人，从身体的机能上来说已经在退化，骨骼在慢慢地疏松，肌肉在逐渐地萎缩，力量也在不断的下降。所以，老年人在身体满足锻炼要求的条件下，最好是要多运动来提升我们的身体机能的运行，从而达到增强体质。 　　运动可以减轻体重，减少肥胖带来风险，提高新陈代谢功能，降低心脑血管疾病风险。运动可以加强心肺功能的锻炼，降低血液粘稠度，让心脏肺部保持年轻状态运转。运动可以预防骨质疏松，增强骨髓的代谢能力，让关节增强灵活度。 　　合理的、安全的运动方式能让老年人不断的提升身体机能，改善身体素质。与年轻人相比，老年朋友的运动方式，需要注意用到三个原则。首先是确定选择合适自己的运动方式。 　　没有绝对正确的运动方式，只有适合的运动方式。首先老年朋友应该通过对自身身体条件的分析来选择1-2个合适自己的运动方式，就能达到通过运动来增强身体素质的目的。 　　总之，运动是一个长期的过程。老年朋友在开始准备运动前，一定要选择适合自己身体和生活环境的一项运动，并且这些运动方式并不是一成不变的。当身体能满足其他运动要求的时候，我们也可以逐步调整运动方式，循序渐进，不追求速度和进度，以活动身体和锻炼为主，以不受伤为目的。 　　老年人运动的第二个原则是循序渐进。如果您没有从来就没有过运动的习惯，那么一定要注意循序渐进的进行，不能一下子就开始大运动量、激烈的运动方式。建议老年朋友，可以从一些运动量比较小、运动节奏比较缓和的的运动方式开始。 　　首先让自己动起来，哪怕之前一直坐着不动，现在每天坚持在家里床边站立10分钟，这都是一种生活方式的进步。逐步改变以往的生活方式，让身体逐步地适应运动节奏，让自己的身体机能慢慢融入运动中，这才是安全可靠的运动方式。 　　等身体逐步适应运动节奏后，再逐渐加大运动量让运动真正安全的进行，这对老年朋友尤其重要。 　　老年人运动的第三个原则是坚持。通过运动来增强体质，改善身体机能是一个长期持之以恒的过程。罗马不是一天建成的，同样老年朋友不能期望通过一次两次的锻炼就能达到锻炼身体的目的。 　　我们通过每一次身体锻炼，也会带来一些小小的改变。比如跑完步测量体重，可能体重会短暂的下降1斤，但是实际上的更多的是身体水分的消耗使体重降低。我们可能通过一周的散步，血压有所下降，这也是运动带来的改变。 　　但是老年朋友要知道，由于老年人身体机能在逐步退化，我们身体素质的稳定性也在下降。所以我们必须通过长期坚持的运动，才能真正对身体产生长久的影响。一般来说，一周进行四次锻炼，一周的的锻炼时间在150分钟左右是比较合适的。

Answer 2

对于老年人而言，静养和适量运动都非常重要。静养可以帮助老年人缓解疲劳、恢复体力，促进身体机能的修复和调整。而适度的运动则可以帮助老年人维持肌肉力量、保持身体的柔韧性、提高心肺功能，预防多种疾病，延缓身体机能的衰退。
具体来说，老年人可以选择一些低强度、低冲击的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、轻舞蹈等，这些运动可以不仅能够起到锻炼身体的作用，同时还可以促进老年人的情感和社交生活，增强老年人的生活质量和幸福感。不过，老年人在进行运动时需要注意适量、安全，避免过度运动、过度疲劳、受伤等情况的发生。
另外，老年人在进行静养时，应该保持充足的睡眠时间、饮食健康、精神愉悦，避免长时间的久坐和久站，这些都有利于老年人身体健康和养生。
综上所述，对于老年人而言，静养和运动都非常重要，老年人可以根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和静养方式，从而达到保持健康、延缓衰老的目的。本回答被网友采纳

Answer 3

在这个特殊的阶段，想要保证身体健康，有一个好的身体，我觉得应该做到以下几点要求！

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1、首先每天要饮用足够多的水。上了年纪，基础代谢率也会降低，那么喝水是可以提高基础代谢的，所以每天都要喝足够多的水才能保证身体的消耗。

2、再就是每天要吃个水果。水果的营养物质是其他食物不能比的，特别最好是食用热量较低的水果，糖分不高的水果，这样对于身体是有好处的。

3、其次就是每天锻炼身体。其实并不是每天都必须得锻炼身体，隔天锻炼都是比较适合的，反正就是不能让自己怠慢下来，活动一下筋骨也是对身体有好处的。

4、再就是饮食上要注意清淡些。太过于油腻的食物只会增加患病的机率，建议清淡饮食，多采用清蒸和煮的方式来烹饪菜肴。

5、然后就是避免吃过多的零食。零食中的添加剂有很多，况且也容易造成身体内的糖分堆积，这样只会导致肥胖，从而引起各种疾病的产生。运动的方式一定要根据自身的条件来选择。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，而超出了身体的负荷，这样容易伤害到自身的肌肉关节。

运动要保持自己的节奏来进行，这样体力不会轻易的浪费，而且运动还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而电解质紊乱。

运动前还要做好热身运动让身体僵持的肌肉进行活化，这样才不会在后面的运动中产生肌肉拉伤，挫伤或者骨折的危险本回答被网友采纳

Answer 4

对老年人来说，动和静根本不矛盾，最好的方法是动静结合。
只要体力尚可，无运动锻炼禁忌，应以动为主，多运动能加快新陈代谢速度，辅助降血压、血脂和血糖；能提高心肺功能，加快全身血液循环，减少患心脑血管疾病几率；适当运动也能增加骨密度，提高肌力，预防骨质疏松症，防止发生跌倒事件，应选择缓和的运动项目且长期坚持下去。
与此同时也要注意静，并不是静止不动或长时间坐着躺着，应是心态上的平静，以平和乐观心态面对一切，不要被不良的情绪所干扰。若过度恐惧焦虑或担忧等不良情绪，反而会影响胃肠道健康、血压和心率，甚至会造成急性心脑血管意外。
综合所述，只要老年人身体允许的情况下就应该多运动，最主要的还是身动心静。

Answer 5

要想锻炼身体，那前提是要戴好护具，我家人原来我就这样建议他们，给他们买了万特力品牌的，他们只有去锻炼，都会戴上，做好保护措施