每天在健身房锻炼两小时能瘦吗？

Question

我每天在健身房锻炼，跑跑步机，动感单车，每天锻炼两小时，一个月后能瘦嘛？锻炼完了吃什么好呢？按平常那样吃饭会不会没效果？

Answer 1

完全可以，不过要记住不能只看体重的增减，持续一个月的有氧训练，会消耗掉大量的脂肪，但同时也会帮助你增长肌肉，所以不能单看体重指标。训练期间的一日三餐尽量保持正常，但切记要少摄入脂肪含量高的食物，多以水果佐餐最佳。话又说回来，运动减脂贵在坚持，持续一个月的时间太短了，后期可以不必要每天都进行两个小时的训练，一周合理安排3次左右，每次两小时，就可以确保达到持续减脂的效果，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳，中间间隔可以让你的身体得到一定的恢复。祝你健身愉快！追问

就是说，刚开始的一个月要坚持每天2小时，之后就是合理安排每周3次是吧？减肥过程不吃高脂肪，油腻的应该不会反弹吧，

追答

因为是看到你提问中只说一个月的时间，才没有对你提出每天训练两小时给出意见，只要你能长期坚持，从一开始就更该讲求合理、科学的运动，一周四次要合适些！饮食方面控制好，一般运动减脂是不会反弹的！

Answer 2

如果只是考虑锻炼一个月的时间，或者说无法坚持锻炼，而且没有注意饮食的话，很可能当月内瘦了一点，但之后会反弹的更厉害。

Answer 3

可以的，不过要注意饮食的。