3个方法无痛自律，秒杀拖延提高行动力。
一、迟迟无法开始怎么办？
如果你发现自己总是喜欢做计划，但就是无法开始做事，直拖延，直到ddl才开始，甚至永远不开始。迟迟无法开始可以采取以下方法：
1、检查目标计划是否正确。
错误的目标计划：我要读书！我要减肥！我要运动！我要学习！
正确的目标计划：正确的目标应该符合SMART5原则，分别是：Specific，明确的；Measurable，可衡量的；Achieveable，可实现的；Relevant，相关的；Time-bound，有时间限制。
SMART原则制定目标的例子：我要读书改为—每天晚上9点到10点钟读书，书名是《意志力红利》，我要花10个晚上读完。减少模糊，降低难度，让想要做的事情变得具体可执行。
2、检查是否有强烈的动机。
没有意识到做某件事真正的价值，动机会比较弱，就不会想去执行！增强动机在于提高做这件事的认知。
二、半途而废怎么办？
做事情到了一个节点后，要么没有了动力，要么不知道该如何继续，所以坚持不下去。坚持不下去可以采取以下方法：
1、制定详细的计划。
没有详细的计划：假如我花10个晚上读完《意志力红利》接下来就不知道要读什么书了，所以开始纠结，一来二去就放弃了。
有详细的计划：每做完一个阶段的事，就按照计划执行下一阶段，不用思考和决策，因为决策和思考都是要花费意志力的。
2、设置奖赏机制。
在每完成一阶段任务的时候获得及时奖励，增强奖赏回路，让自己越坚持越上瘾。
3、设置进度条。
每完成一个阶段的任务，就填充进度条，看着进度条走完，很有成就感。
三、做事效率低怎么办？
10分钟就能完成，你花费1小时，课后作业总是很晚才做完，考试试题规定时间内做不完。很影响心情，该怎么办？
1、提升能力。
做某件事的能力低，做事效率就低。背书效率低，就提升记忆力；工作效率低，就提升工作能力；写作效率低，提升写作能力！总之，提升能力能让效率开挂！
2、方法技巧。
①学会时间管理，能利用的时间会变多。掌控时间就是掌控人生，相同能力情况下，你可用的时间变多了，做的事情就会变多，效率就会增加。
②学会精力管理，不焦虑不疲惫，永远保持专注力。精力管理就是学会适当的充电和放电，让自己长时间处在高效的学习工作状态！
四、自律三角模型。
自律自检的工具。如果你察觉最近状态不好，就用下面这个模型自我检查！
当你不自律时：
1、无法开始。措施：制定更合理的计划，增强动机。
2、无法坚持。制定更详细的计划，制定奖惩措施，利用进度条管理进度。
3、无法高效。提升自身能力，学会时间管理，进行精力管理。