听到您的描述，我能理解您目前的困扰。失眠和抑郁情绪是紧密相关的，它们之间互相作用，形成恶性循环。您需要认真对待这种情况，并采取适当的措施来解决。
首先，我建议您要关注您的睡眠质量。为此，您可以尝试以下的建议：
保持规律的睡眠时间：每晚尽量在同一时间入睡和起床。
创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室的安静和凉爽，避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
避免过度兴奋：晚上避免饮酒、咖啡、茶等刺激性食物和饮料。
运动锻炼：适当的运动有助于身心放松，缓解睡眠问题。
学习放松技巧：例如，冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助您放松身心，促进睡眠。
如果以上建议无法缓解您的失眠问题，我建议您寻求专业心理治疗帮助，例如认知行为疗法、催眠治疗、药物治疗等。