第1个回答 2016-04-15
快速提高速度可以通过三种方法:
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
力量练习:
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在跑步的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用自身的体重提供阻力。
第2个回答 2015-08-10
必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。
在跑步之前,你一定要准备好你的装备,特别是一个想提高速度的你来说,这很有必要。俗话说,“工欲善其事,必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护你的双脚,又是你跑步的良好伴侣哦!
当然,透气性好的短裤和上衣也是很有必要的,毕竟跑步出汗量很多。
制定一个适合自己的计划。
不是每一个都是刘翔。所以一开始你就不要渴望能跑他那么快。当然,有梦想是件好事。在制定计划的时候,一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少,半个月后,能不能向前前进一点,每天什么时候去跑步,跑步跑多久……这些都是你要考虑的问题!
跑步前一定要做热身运动。
由于跑步的时候,肢体活动激烈。所以在开始之前,一定要严格做热身运动,让自己在跑步前有一个良好的准备时间。万一脚扭了,或者肌肉拉伤了,那你又要多一个等到恢复的时期了。这样就得不偿失了。
及时地补充能量!
每次跑完步,身体都会流很多汗,消耗很多能量。这时候,一定要及时地补充自己,合理的膳食,多补充一些维生素,当然不要的肉类也是要吃的。只有身体精力充沛了,才有力气继续跑,才可能提高自己的跑步速度。
坚持!
真的,跑步是一个贵在坚持的运动。尤其是你还想提高自己的速度的时候,就更要坚持自己的跑步计划了。换上运动鞋和透气的衣服,带上秒表,出发吧!只要不断的挑战自己和超越自己,才会有奇迹发生。
这是不可能有捷径的。
第3个回答 2011-10-28
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1加强自己t的腿部肌肉力o量 8加快步频,如果短时间内3无p法有改变 ,可以3采用加大n步伐 3必须用脚尖跑,但不h是一m直,如果有弯道,不l可以2一d直加速,适当增大g触底面积 1练习y,每天u必须练习c100,可以5增强体力d的好办0法,我就是的。上x肢力l量不u需要很大v , 但是必须甩起来,借用惯性,你会跑得更快,胳膊要甩大i。 6补充 步频如果更不f上d人c家 不h需要一h直练步频,我们班有个g人r步频比0我慢 ,但是人x家比1我快,就是应为5我的步幅没人l家大r
第4个回答 2011-10-27
首先,要看你是跑长跑还是短跑。(不管是短跑还是长跑,想要跑得快,体力是最基本的)
如果是长跑的话,得提高的你耐力和体力,这是基础。你可以试着每天规定自己跑步时间和任务。激励自己(不可太过勉强,造成过度劳累)。做一些可以提高肺活量的运动练习。而且,你要主意纠正自己的跑步姿势,姿势正确的话可以省力又跑得快。
短跑的话,你要培养自己的冲力,起跑的反应和跑步的姿势十分重要。在这方面可以练习下自己的弹跳力和拉腿等,至于跑步的正确姿势可以找专业的老师请教下详细具体的。
而且,跑步的话,一定要有一双十分合适的鞋!这个无论是短跑或者是长跑都是很重要的。
呵呵,希望我的回答能帮上你的忙!