5招教你坚定勇敢地拒绝别人
心理学上有一个术语叫做“习得性无助”，当和他人建立关系的初期，所有拒绝别人的尝试都没有成功过，逐渐就落下“不能拒绝、拒绝无效”的长期心态。
人学会遵从他人意志、背离自己的本心，'维持关系、保护自己内心的安全。
实际上，这源于缺乏爱而产生的自我保护。
如何坚定勇敢地拒绝别人?
1.明确个人边界
个人边界是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。边界让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
“每个人都应该且仅应该对自己的人生负责。”心态上明确，我们拒绝对方是出于对自己负责。
2.不假设他人的反应
如果你总在拒绝别人之后，会觉得对方因此受到了伤害，于是就产生了愧疚感。你需要分清到底这是事实，还只是你幻想自己被拒绝后会产生那种难受的感觉，你把这种难受投射到了对方身上。
被拒绝的人也许并不会那么难过，我们的拒绝并没有那么大的威力。
就好比说，如果你取消约会，他们或许会感到轻松，因为他们可能也想要早点休息。
3.不担心拒绝的后果
如果你对某个人的依赖性很强，你会担心拒绝之后，就破坏了你跟这个人的关系，所以会选择依从别人让对方产生偿还心理，并以此寻求认可和重视。这在心理学上被称之为“依赖与分离焦虑”
但实际上，如果你的帮忙中带着勉强，对方是能够有所察觉的。久而久之，你们的关系会以另一种方式产生裂缝。
4.放下厚重而脆弱的自尊
对于自尊心很强的人来说，当他对别人说出拒绝时，他们的自尊心会受伤，会产生一种羞耻感。因为对别人否定，就意味着对自我的否定，他需要在对别人有求必应的“讨好”中，充分感受自我存在的价值。
但由于这种“讨好”是以压抑自我为代价，他必然会逐渐感觉是在为别人而活，从而产生更大的焦虑。
5.放下交换筹码的私心
拒绝本身不难，难的是自己的心魔。你担心拒绝别人，会影响你在他人心目中的道德形象、会使他人减少对你的喜爱，或暗藏“未来也许还要请求他来帮我呢”的想法。
这些念头都是自己的私心，本质上你将它当成了一种交换筹码。