求高手告诉我一个在暑假减肥并且能锻炼肌肉的方法 最好列一个表 越详细越好 谢

Question

下面就是本人的具体情况 本人、男16岁 身高177 体重160 本人家里什么也没有 但是时间很充足、能给我指定一个表？ 暑假这两个月的 谁做得最好我就给高分 要最实用 最有效的方法、谢谢
本人家里只有 一个沙包、和一副沙袋、和简单的跑步机 、但是我不想在家跑、请给我列一个表 不好意思 拒接药物减肥 有害身体 而且有副作用 好容易反弹 、我还这么年轻 不至于用药 食疗不错 我最主要是运动、 不能给 列一个表吗？ 嘿嘿~

Answer 1

大概说下吧，其实健身和减肥要你自己去把握，两者很难兼得，但是你可以尝试在锻炼的过程中注意一些事项，达到不增肥的目的，结果自然会是你想要的结果。
锻炼方面：
1.建议俯卧撑锻炼吧，初练者都是从这个开始的，简单而且效果好，建议用宽式的俯卧撑吧，可以充分锻炼到胸部和手臂，双手以比自己双肩宽的高度，双脚并拢，腿绷直，臀部，背部，一条线，做的时候注意头别低着往前方看。
2.具体的锻炼方法，可以采用多组数，少个数的方式，可以试着8组把，一组12-15个，看你个人的情况吧，组间休息1-2分钟，据自己情况可以隔几天增加一个或几个。
3.俯卧撑锻炼中间可以锻炼仰卧起坐，也差不多，反正你练完一次俯卧撑然后接仰卧起坐一次，另外说的是锻炼中注意呼吸，别造成缺氧，头晕的问题，速度可以放慢可以达到更好的效果。
有几个方面要注意的对于减肥方面：
1。多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢
2。多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
3。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈
代谢功能。
4.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
健身前的饮食：
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用
餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
健身中的饮食：
需及时的补充水，如果锻炼时间长，可以隔15分钟补充150-300ml的水
健身后的饮食：
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲
劳—这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。
1.最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天
在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化

2.豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼
者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些
都是很好的碱性食品。
其实更重要就是你能坚持的做下去，没有坚持什么都是空谈，特别是减肥，一旦放弃绝对会反弹的。

Answer 2

一控制饮食 不要摄入高热量高脂肪的食物 建议除中午的正餐外不要吃米饭 多吃高蛋白食物 不要吃猪肉 多吃果蔬
二每天傍晚晚饭一个小时做有氧运动 可以是跑步 游泳 时间至少40分钟 40分钟以下只是消耗你当日在食物中摄取的能力并没有真正消耗你脂肪
三严禁夜宵 夜宵是非常不好的事情 一顿夜宵就相当于你几天的锻炼白做了
早晨不要跑步 早晨血糖低 空气不好 对身体没好处
按我说的 只要你坚持 两个月减去30斤没有任何问题追问

早上不能跑步？

追答

早上空气是一天最差的时候 早上起来人没有得到新的营养 血糖很低 血浓度很高 容易诱发心血管疾病 如果你非要早上跑 最好先吃早餐 一个小时候再去跑 建议8点以后跑 8点以前空气中污染物很多

Answer 3

不要去啥子健身中心,又贵又没多大效果,每天早上晨跑20分钟,然后去小区做做运动呼吸下新鲜空气,早餐别吃太饱,牛奶鸡蛋是必须的,中午吃饱,下午4点过后去户外做做激烈的体育运动,打打球什么的,要出大汗,完后吃点菠萝补充体力,晚上回家绿豆汤是必须的,坚持1个月,成效会很明显的!