瑜伽1小时运动量大,还是跑步半小时运动量大

Question

如果要减肥的话，哪种运动效果更好呢？我是在跑步机上跑，每次半小时左右。原来有做瑜伽，但是感觉运动量小了一点。我159cm，58kg。想瘦到50~53kg左右。我属于很结实的那种，肉很硬，不容易瘦下来，有没有好一点的方案呢？

Answer 1

跑步半小时要比瑜伽1小时消耗的热量高、所以跑步半小时运动量大。

计算跑步消耗的热量需要知道你的体重、跑步的速度和时间。

计算方法是：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 。

一个60公斤的女孩跑半个小时通常可以消耗200千卡左右的热量。体重越重，消耗的热量越多。

瑜伽能有效地改善身体柔韧性与肌肉耐力，还能缓解精神压力，但对提高人体道的代谢率只能说效果一般。

例如美国运动锻炼协会(ACE)进行了一次为期8周的研究，发现参加一次55分钟的瑜伽练习的女性平均消耗了144千卡热量，只相当于散步的运动量与热量消耗。

因此得出的结论是瑜伽是一项非常好的健身运动，但只是全面锻炼计划答的一部分。如果要针对性减肥还是跑步比较好，要长时间坚持，并且对饮食也要有所控制，高热量的食物不能再吃了。

扩展资料：

跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。

如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。

练习瑜伽可以在一小时内燃烧约100至450卡路里，具体要取决于瑜伽风格、体式和习练的人。

不同的瑜伽流派，燃烧多少卡路里各不相同。哈它瑜伽 哈它瑜伽一小时可以帮你燃烧189卡路里，是西方最受欢迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽体式练习。

依赖于持续的运动并要保持体式，这是想要探索瑜伽和进行轻松锻炼的人的最佳选择。 

阿斯汤加瑜伽、强大的阿斯汤加瑜伽和呼吸、以及一系列体式结合，可以帮你在一小时内燃烧351卡路里。阿斯汤加瑜伽提升动脉健康，帮你放松心灵。

参考资料：百度百科-跑步

参考资料：百度百科-瑜伽

参考资料：百度百科-热量

Answer 2

计算跑步消耗的热量需要知道你的体重、跑步的速度和时间。
粗略的计算方法是：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 。一个60公斤的女孩跑半个小时通常可以消耗200千卡左右的热量。体重越重，消耗的热量越多。
虽然瑜伽能有效地改善身体柔韧性与肌肉耐力，还能缓解精神压力，但它对提高人体的代谢率只能说效果一般。美国运动锻炼协会(ACE)进行了一次为期8周的研究，发现参加一次55分钟的哈他瑜伽练习的女性平均消耗了144千卡热量，只相当干散步的运动量与热量消耗。因此得出的结论是瑜伽是一项非常好的健身运动，但它只是全面锻炼计划的一部分。如果要针对性减肥还是跑步比较好，要长时间坚持，并且对饮食也要有所控制，高热量的食物不能再吃了。本回答被提问者采纳

Answer 3

跑步机是不行的，肌肉型的胖最难。首先你先软化自己的脂肪。网上有很多对策。我觉得跑步更好。我现在都是晚上跑步。还可以改善睡眠，159的身高必须瘦到96才行。过午不食，加跑步。宁站勿坐。持之以恒才会成功。你买个体重秤放在床边，早上起来第一件事就是称称。这最起码不会让体重增加了。我就是这么干的。跑步15分钟之后消耗的才是脂肪，加油啊。你可以慢跑，这样心脏压力不会太大。恒心最重要

Answer 4

如果你属于很结实的那种，那你就很适合去练瑜伽减肥，它可以拉伸你的肌肉，让你的肌肉变得细长！最好不要去跑步，因为你们一般跑步后都不会去做腿部的拉伸，所以会让你的肉更结实。而且小腿会很粗。瑜伽里你多一些拉伸和力量型的动作比较好。

Answer 5

瑜伽有针对性你个某些身体部位 。跑步运动的只是一小部分器官还是瑜伽好点了 、伊缘瑜伽咋样谁知道