初中生一天的睡眠时间比较理想的应该是10个小时左右,一般不要低于八个小时。
初中生平时尽量减减压,合理安排好学习生活,在最佳效率时间学习,劳逸结合,晚间吃点牛奶,蜂蜜等改善睡眠。
不同年龄的人适宜的睡眠时间都是不同的,可以设年龄为x,最权佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。
一些专家提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中,60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。
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正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入NREM,由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成REM,REM持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成NREM,就这样周期性地交替出现NREM和REM,一夜出现4~6次,直到清醒为止。
正常睡眠时的基本规律,人人都要遵循,如果这种最基本的规律出现紊乱,例如缺少了REM或NREM,或是NREM和REM的排列发生了紊乱,即刚入睡就出现REM而不是NREM,那么一定是睡眠病。
在睡眠实验室,研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久,结果受检者都诉述头昏脑胀,不能集中注意力,记忆力明显减退,情绪烦躁不安,易发脾气,有时甚至沮丧、压抑,出现自杀念头。个别人还会出现幻觉,如听到别人在和他说话,看见奇怪的东西等。
参考资料来源:百度百科-睡眠
初中生一天睡眠时间每天睡8小时左右正常。
初中生的年龄一般是13岁以上,所以睡眠时间是8小时左右正常。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
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睡前注意事项:
1、不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。
2、睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。
参考资料来源:人民网——你的年龄每天可以睡眠几个小时 关注睡眠质量
本回答被网友采纳初中生要睡9个小时
学龄前的儿童每天应该睡11~13个小时,小学生要睡10个小时以上,初中生要睡9个小时,高中生要睡8个小时以上。
需要注意的是,不是睡得越多越好,每天7~8个小时是最佳的时间。如果每天睡觉超过8个小时,对身体不好,严重的可能影响寿命,同时也会影响工作时间。
对於老年人群来说,虽然有足够的时间,但是千万不能花大量的时间睡觉,特别是不能超过8个小时。长时间睡眠、长时间静坐,比抽烟和喝酒引起中风的概率还要高。因此,老年朋友应该避免长时间的睡眠。
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睡前一定要注意这几件事。
1、不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。
2、睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。
参考资料来源:人民网——每天到底睡几个小时最佳?不同人群标准不同
参考资料来源:人民网——你的年龄每天可以睡眠几个小时 关注睡眠质量
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