本人146斤 181CM 19岁 有啤酒肚 我家里现在有40斤哑铃（2个） 我准备重10斤（一个）开始锻炼 每天怎么锻炼

Question

需要注意什么 主要练力量 健美其次 该怎么练？ 复制的别发了 有经验的来
本人是高二学生 早上炼不了 晚上10点之前才能到家 我每天从11点锻炼到12点 可以么？

Answer 1

181CM 146斤 这个体重应该说很合适 比如你能一次性做20下哑铃 那就做到力竭为止 然后换另一只手到力竭 就这样做几组 可以有休息 但不要太长 最好不超过一分钟 还可以试试俯卧撑 慢下快起 还有跑步很重要 跑步和游泳全身的肌肉都锻炼，尤其要注意 锻炼之前必须热身 最好跑15分钟左右吧

Answer 2

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积。
所以如果是为了增加肌肉块，选择的20K的重量比较合适。尽量每个肌肉块要锻炼12-16组，一定要达到一种肌肉完全的酸胀，非常强烈的泵感和力竭的状态才结束你的训练。我个人是采用以上的方法，效果是很明显的，当然要配合好饮食，肌肉才能长的快！

Answer 3

啤酒肚一般坚持仰卧起坐就可以减，但是一定要坚持。每天做四五组，每组20~30个。力量的话，俯卧撑挺练力量。还有哑铃弯举可以练手部力量。具体做几组看你自己身体状况。坚持下去好身材很容易

Answer 4

用金字塔式，递增递减，练力量很不错的，但是很累