人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果你的睡觉姿势不正确，不仅使你的身体得不到休息，还会让你落下一身疾病，下面有几种睡姿就让你越吃越酸。
第一种就是趴着睡，趴着睡使我们的脊柱无法处在一个自然的状态，腰和背部都无法得到支撑，脖子只能偏向一侧，这样睡一觉腰酸背痛，落枕也就在所难免，长此以往还会影响我们的寿命加速衰老。很多已经有腰痛的病人，为了求轻松宁可趴着睡，这种睡姿会令症状越睡越重，
第二种就是蜷缩成一团睡。蜷缩着一团睡的话不仅会使我们的全身血流不通畅，还会给我们的颈背部造成很大的压力。长此以往会使我们造成习惯性驼背，不利于身体健康。对于那些睡觉不老实的人睡了以后身体可能就会自然展开。但是在那些睡着后纹丝不动的人蜷着睡的时间长了，就会感到腰酸背痛，对于腰不好经常腰酸背痛的朋友可以在睡觉时大腿下面垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰背酸痛非常有效。对于肠胃不太好经常反酸的朋友睡觉时可以将枕头稍微垫高一点，让我们食管暴露于胃部，可以缓解这种反酸的现象。爱打鼾的朋友平躺着睡时嘴巴容易张开，舌根后坠堵塞气道所以会打鼾。对于这类朋友侧卧睡时气道会自然打开，可以缓解打鼾的现象。
对于有肩周炎或者是肩部不适的朋友，可以在两侧肩部垫两个枕头，这样可以放松肩部肌肉，一觉醒来早上肩部就不会感到酸痛。对于大多数孕妇来说，特别是孕后期的妈妈左侧卧位是一个很好的选择，左侧卧位可以减轻胎盘对动脉的压迫，减轻下肢水肿，保证胎盘的血液输送和营养供给，正确的睡姿对于健康身体起着重要的作用。
要是不改掉哪种睡觉姿势，腰椎会越来越突？
对于腰椎间盘突出症的患者来说，除了积极的治疗，日常的保护修养工作也非常重要。其中卧床休息就是重要的一方面。很多病人不需要特殊的治疗，只需要卧床就能取得好的效果。那么对于卧床也有很多需要注意的地方，并不是随便得躺下就可以了。它要满足很多的条件，才能发挥最大的作用。下面就给大家说一下！
腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因导致纤维环破裂、髓核和软骨终板向椎管内突出，刺激或压迫椎管内的神经所引起的以腰腿痛为主要症状的一种疾病。
简单的理解就是腰椎间盘受到垂直压力导致它的突出。这就为卧床休息提供了科学的理论依据。因为卧床以后，身体放平，对于椎间盘的垂直压力就消失了。它的突出就会有所缓解，从而减轻症状。不过卧床的姿势也是有讲究的。
怎么样的卧姿最好？根据研究人类站立时腰部受力是1，弯腰是1.5，坐着前倾是1.85，弯腰搬重物是2.2。然而仰卧时是0.25，侧卧位时是0.75。从这里可以看出卧姿的重要性。
1.仰卧位。仰卧位时，身体充分放松，脊柱曲度变化不大。最好是在膝盖底下放一个枕头，可以轻微的屈髋屈膝，放松下肢肌肉，减少椎间盘压力。并且可以降低受压坐骨神经的张力。明显的减轻症状。
2.侧卧位。向那侧都可以，只要是舒服就行。可以在两腿中间放一个枕头，也能起到放松肌肉，降低坐骨神经张力的作用。很多严重的腰椎间盘突出症患者，最后只能采取这个姿势，就能充分地说明它的作用和效果。
除了这些还要注意什么？1.床的软硬度一定要合适。目的就是尽可能完美的托衬起脊柱的生理弯曲度，这样才能最大限度地放松脊柱。一般是硬板床上放两层褥子就可以了。并不是硬板一块，也不能太柔软。
2.卧床的时间。疼痛期，一般卧床一周就可以，不能无限制的卧床，这样反而容易引起肌肉的萎缩，腰椎曲度的改变，大部分是变直。这对腰椎间盘突出症来说并不好。
3.起床姿势。应该侧卧位，屈髋屈膝，将腿放在床下，双手撑床起身。这样对于腰椎的压力最小。
上面这一些就是我总结的关于卧床的一些见解。希望这些能给大家带来帮助。
对于腰椎间盘突出症的患者来说，除了积极的治疗，日常的保护修养工作也非常重要。其中卧床休息就是重要的一方面。很多病人不需要特殊的治疗，只需要卧床就能取得好的效果。那么对于卧床也有很多需要注意的地方，并不是随便得躺下就可以了。它要满足很多的条件，才能发挥最大的作用。下面就给大家说一下！
腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因导致纤维环破裂、髓核和软骨终板向椎管内突出，刺激或压迫椎管内的神经所引起的以腰腿痛为主要症状的一种疾病。
简单的理解就是腰椎间盘受到垂直压力导致它的突出。这就为卧床休息提供了科学的理论依据。因为卧床以后，身体放平，对于椎间盘的垂直压力就消失了。它的突出就会有所缓解，从而减轻症状。不过卧床的姿势也是有讲究的。
根据研究人类站立时腰部受力是1，弯腰是1.5，坐着前倾是1.85，弯腰搬重物是2.2。然而仰卧时是0.25，侧卧位时是0.75。从这里可以看出卧姿的重要性。
记住几个要点，第一，床还是挺重要，不管是否坐骨神经痛，不建议睡太软的床，对脊柱不好；第二，太瘦的人睡的床不宜太硬，可能会硌的痛；第三，哪个姿势睡舒服，就用哪个姿势好啦，以疼痛最轻的姿势休息！
及时就诊如果长期的腰突症，一定及时就诊，不同的原因处理方式不一样，不是所有的疼痛都可以通过休息来康复，坐骨神经痛卧床时间一长是很易出现肌肉萎缩的，不建议天天躺在床上，应该适当的活动！
腰椎间盘突出可以诱发腰椎生理曲度变直，不过这个和睡姿没有必然的联系，正常来说趴着睡对身体一定是不好的，不过当腰椎间盘突出急性期疼痛的时候，临时的，怎么睡舒服就怎么睡吧！
腰椎生理曲度变直
有的人腰椎间盘突出，由于疼痛腰椎直不起来，骨盆后倾，这是由于椎体在前弯的时候，椎间孔会增大，神经根的通道会增宽，部分患者会减轻对于神经根的压迫刺激，出现腰椎生理曲度这种代偿。
还有一部分人，由于经常葛优瘫，或者腰部竖脊肌、腰方肌力量较弱，生理曲度变直，变直的腰椎，会对最下方的L5-S1椎间盘造成很大的压力，极易造成腰椎间盘突出症，变直和腰椎间盘突出的先后顺序不好定！
睡觉姿势
可能很多人会建议平躺睡硬板床，睡硬板床没必要，只要床体不是太软，坐下去就会下陷明显的就可以，睡姿这个更没有特定要求，只有生过病的人知道，哪个姿势不痛，就哪个姿势睡。
趴着不好
长期趴着睡真的不好，第一个是对胸部脏器的压迫，还有一个是对颈椎的伤害，前者还好可能要长期才体现，后者不一定什么时候就中奖，落枕几率很高，还可以造成头部偏斜，照相看起来下巴不在中间！
为什么腰椎变直就要趴着睡呢，我知道腰肌劳损和腰间盘突出疼痛的时候，腰部就是僵的，直直的，躺在床上就起不来了，我老公就是这样，后来他用了一款膏药，现在好多了，有时候虽然疼，但没有像以前那样疼得起不来！他自己都说好多了，不防你也可以试一试。
上面这一些就是我总结的关于卧床的一些见解。希望这些能给大家带来帮助。
很多人睡醒后，会感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛，问题很可能就出在了你的睡姿上。今天，小编教你根据自己的身体状况，选择最合适的睡姿。
01
腰不好，侧睡时夹个枕头
02
这两种睡姿，给腰椎带来压力
趴着睡
为了方便呼吸，趴着睡时必须把头转向一侧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势，很容易引起腰酸、脖子痛。
很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。
缩成一团睡
不少人喜欢缩成一团，像婴儿一样蜷起来睡，甚至把膝盖抬高到胸部附近。
03
4种睡姿，你适合哪一种？
仰睡
优点：减轻胸部各器官的压迫；隔绝了脸和枕头的接触，减少螨虫、头屑干扰，有助呵护皮肤。
缺点：由于重力作用，舌根会压住咽部，容易引起打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。
左侧睡
优点：有助减少流入食管的胃酸，减轻胃灼热的疼痛感；适合怀孕中后期的孕妈妈；呼吸舒畅，减少打鼾；比较容易快速进入睡眠。
缺点：牵拉面部皮肤，容易产生皱纹。
右侧睡
优点：减轻心脏压力，有利于血压维持在平稳状态。
缺点：女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；对于生长发育的孩子来说，如果总保持一种睡姿，容易造成脸部不对称。
蜷缩式
呼吸，趴着睡时必须把头转向一侧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势，很容易引起腰酸、脖子痛。
很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。
缩成一团睡
不少人喜欢缩成一团，像婴儿一样蜷起来睡，甚至把膝盖抬高到胸部附近